Wpływ diety na skórę – co jeść, aby cieszyć się piękną cerą?

Każdy z nas chce mieć piękną cerę? Kupujemy drogie kosmetyki lub decydujemy się na zabiegi kosmetyczne mające na celu poprawę wyglądu naszej skóry. A, czy wiesz, jaki jest wpływ odżywiania na skórę? Chcesz dowiedzieć się, czy istnieje dieta na poprawę cery i włosów. Koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem.

Wpływ diety na skórę – czy dieta może wpłynąć na poprawę kondycji i wyglądu cery?

Jaki jest wpływ jedzenia na skórę? Ogromny! Wygląd i kondycja skóry jest dokładnym odzwierciedleniem stanu zdrowia i sposobu odżywiania. Nieodpowiednio zbilansowana dieta, uboga w cenne składniki odżywcze szybko da o sobie znać w postaci szarej, wysuszonej skóry, podatnej na powstawanie niedoskonałości.

Warto zatroszczyć się zatem, aby w codziennym jadłospisie nie zabrakło witamin i minerałów, których wpływ na stan skóry jest poparty badaniami. Co warto jeść, aby cieszyć się zdrowym i promiennym wyglądem skóry? Podpowiadamy.

Dieta a skóra – witaminy i składniki mineralne

Stosowanie odpowiedniej diety ma istotny wpływ na wygląd i kondycję cery. Chcąc mieć piękną i zdrową skórę, należy zadbać o dostarczanie w codziennej diecie odpowiednich składników odżywczych i mikroelementów. Jakie jedzenie dobrze wpływa na cerę? Oto co warto włączyć do swojej diety:

Antyoksydanty 

Antyoksydanty takie jak witamina C, witamina E, beta-karoten oraz selen chronią skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki są także odpowiedzialne za przyspieszenie procesu starzenia się skóry. Spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty może poprawić elastyczność i jędrność skóry, zmniejszyć widoczność zmarszczek i poprawić ogólny stan i wygląd cery. 

Te cenne składniki znajdziesz m.in. w owocach cytrusowych, jagodach, orzechach, nasionach i warzywach (marchewka, szpinak).

Tłuszcze

Tłuszcze, a szczególnie kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry, zmniejszają stany zapalne, wspierają procesy regeneracji skóry oraz chronią ją przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

Dlatego włącz do jadłospisu tłuste ryby (łosoś, makrela), orzechy, nasiona lnu, oleje roślinne (oliwa z oliwek).

Białko 

Białko jest niezbędne w diecie, aby zachować zdrową i piękną skórę. Jest składnikiem budulcowym skóry, włosów i paznokci. Niedobór białek (kolagenu, elastyny, keratyny) prowadzi do chorób skóry jak np. pokrzywka, suchość skóry czy egzema. Odpowiednie ilości białka pozwalają poprawić wygląd, kondycję, a także jędrność skóry. 

Białko znajduje się m.in. w jajkach, mięsie, owocach morza, nasionach roślin strączkowych, orzechach i pestkach dyni.

Witaminy 

Witaminy to istotne składniki niezbędne w diecie na piękną cerę. Najważniejsze z nich to:

• Witamina A: Pomaga w regeneracji skóry i chroni ją przed uszkodzeniami. Jest niezbędna dla produkcji nowych komórek skóry. Źródłem witaminy A są m.in. jajka, tłuste ryby morskie, produkty mleczne lub podroby zwierzęce.

• Witamina C: Pozwala zachować zdrową i promienną cerę. Jest silnym antyoksydantem. Wspiera produkcję kolagenu, rozjaśnia przebarwienia i przyspiesza gojenie się ran. Jej duże ilości znajdują się w owocach cytrusowych, natce pietruszki, papryce, pomidorach, czarnej porzeczce, truskawkach i poziomkach.

• Witamina E: Spowalnia procesy starzenia się skóry poprzez działanie antyoksydacyjne. Pomaga w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi i działa silnie nawilżająco. Cennym źródłem witaminy E są orzechy laskowe, pomidory, szpinak, nasiona słonecznika.

• Witamina D: Wspomaga ogólne zdrowie skóry. Jej niedobory mogą prowadzić do różnych problemów skórnych jak łuszczyca czy trądzik. Najbogatszym jej źródłem są tłuste ryby oraz jajka. Jednak witaminę D zaleca się przyjmować w postaci suplementów diety, gdyż nie jest możliwe dostarczenie jej odpowiednich ilości z pożywieniem.

Wpływ diety na stan skóry – minerały

• Cynk jest niezwykle ważnym pierwiastkiem szczególnie w leczeniu trądziku i innych stanów zapalnych skóry. Wspiera gojenia się ran i regenerację skóry. Wspomaga produkcję kolagenu, reguluje produkcję sebum i działa przeciwzapalnie. 

Źródła: Ostrygi, mięso czerwone, orzechy, nasiona dyni, rośliny strączkowe.

• Selen to jeden z antyoksydantów, chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV i innymi szkodliwymi czynnikami. Wspomaga regenerację skóry i utrzymuje jej odpowiednie napięcie i elastyczność.

Źródła: Orzechy brazylijskie, ryby, mięso, jaja.

• Krzem wspomaga syntezę kolagenu i elastyny, co poprawia elastyczność i jędrność skóry. Działa także nawilżająco.

Źródła: Pełnoziarniste zboża, banany, zielone warzywa liściaste, woda mineralna.

• Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do skóry. Niedobór żelaza może prowadzić do bladości, zmęczenia skóry oraz spowolnionego gojenia się ran.

Źródła: Czerwone mięso, wątróbka, rośliny strączkowe, szpinak.

• Siarka jest niezbędna dla syntezy kolagenu i keratyny - białek, które są kluczowe dla pięknego i zdrowego wyglądu skóry, włosów i paznokci. Ma także właściwości antybakteryjne, co pomaga w leczeniu trądziku.

Źródła: Czosnek, cebula, brokuły, jaja.

Odpowiednie spożycie tych składników mineralnych może znacząco wzmocnić strukturę naskórka, nawilżyć skórę, zapobiec zmianom trądzikowym, a także wzmocnić i uelastycznić ściany naczyń krwionośnych. 

Nawadnianie organizmu pozwala zachować piękną i zdrową cerę

Już wiesz, co warto jeść, aby cieszyć się zdrową i piękną cerą. Pamiętaj, że równie istotny wpływ na kondycję skóry ma odpowiednie nawadnianie organizmu. Niewystarczająca ilość spożywanej wody prowadzi do wysuszenia skóry, utraty jędrności i szybszego pojawienia się zmarszczek. Ponadto woda pozwala pozbyć się toksyn z organizmu, a także wspomaga metabolizm. Przyjmuje się, iż dziennie należy wypić ok. 2 l wody.

Cera a dieta – czego unikać?

Jeżeli chcesz mieć piękną i promienną skórę, warto także wiedzieć, które składniki należy ograniczyć lub wręcz wykluczyć z codziennego jadłospisu. Negatywnie wpływać na zdrowie skóry mogą:

Cukry proste

Nadmiar węglowodanów może wpływać negatywnie na stan i wygląd skóry. Cukry proste (np. glukoza, fruktoza) spożywane w nadmiernej ilości przyczyniają się do zaburzeń hormonalnych, insulinooporności, problemów skórnych, a nawet do powstawania trądziku.

Te składniki występują m.in. w miodzie, makaronach, białym pieczywie.

Tłuszcze nasycone 

Dieta bogata w nasycone kwasy tłuszczowe może wywoływać stany zapalne skóry oraz powodować nadprodukcję sebum, co prowadzi do powstania trądziku.

Tłuszcze nasycone znajdują się m.in. w maśle, jajkach, oleju kokosowym, oleju palmowym.

Alkohol 

Nadużywanie alkoholu odwadnia skórę, co przyspiesza procesy starzenia. Ponadto spożywanie alkoholu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia stanów zapalnych skóry.

Wpływ diety na stan skóry dojrzałej

Czy wiesz, że odpowiednio skomponowana dieta może mieć bezpośredni wpływ nie tylko na ładną cerę, ale również na spowolnienie jej starzenia? Co jeść na ładną i młodo wyglądająca skórę twarzy? 

Ogromny wpływ na młody i piękny wygląd skóry mają przeciwutleniacze (witaminy A, C i E) i białka, a szczególnie kolagen. Warto natomiast ograniczyć spożycie produktów bogatych w cukier i nasycone kwasy tłuszczowe. Należy spożywać dużo świeżych warzyw i owoców, tłustych ryb morskich, orzechów, olejów roślinnych oraz wody.