Jak odpocząć na urlopie i nie myśleć o pracy?

Będąc w pracy, myślimy o nadchodzących wakacjach, na urlopie z kolei nieustannie myślimy o pracy. Niestety problem odłączenia się od pracy podczas urlopu dotyka coraz większej ilości osób. Dlaczego nie możemy odpocząć na urlopie i jak przestać myśleć ciągle o pracy?

Dlaczego tak trudno jest przestać myśleć o pracy na urlopie?

Jednym z głównych powodów trudności z oderwaniem się od obowiązków zawodowych na urlopie jest współczesna kultura ciągłej dostępności i nastawienia na sukces zawodowy. Praca coraz częściej definiuje naszą tożsamość i pozycję społeczną. W środowisku, w którym “bycie zajętym” jest uznawane za normę, a czas wolny za przejaw słabości lub braku ambicji, trudno tak naprawdę pozwolić sobie na prawdziwe odłączenie od pracy.

Dodatkowym czynnikiem utrudniającym odłączenie się od pracy jest powszechność pracy zdalnej i rozwój narzędzi online. Choć technologie ułatwiły kontakt i elastyczne zarządzanie obowiązkami, jednocześnie sprawiły, że granice między życiem zawodowym a prywatnym zacierają się coraz bardziej. Wielu osobom trudno dziś jednoznacznie oddzielić czas pracy od czasu wolnego, zwłaszcza jeśli ten sam laptop służy zarówno do prowadzenia spotkań służbowych, jak i oglądania filmu wieczorem. 

Nawet szybkie zajrzenie do skrzynki mailowej czy odczytanie wiadomości na komunikatorze może sprawić, że umysł automatycznie wraca do trybu zadaniowego. W efekcie trudno o prawdziwe poczucie bycia “poza pracą” nawet jeśli fizycznie znajdujemy się setki kilometrów od biura. 

Niepokój związany z urlopem często nie wynika tylko z trudności w odłączeniu się, ale również z lęku przed tym, co nas czeka po powrocie. Wiele osób odczuwa napięcie na samą myśl o skrzynce pełnej wiadomości, zaległych zadaniach czy nowych projektach, które rozpoczęły się podczas ich nieobecności. Towarzyszy temu wrażenie utraty kontroli: nie wiemy, co się wydarzyło, co zostało ustalone i jakie decyzje zapadły bez naszego udziału. Pojawia się obawa, że coś nas ominęło, że wypadliśmy z obiegu, że będzie trudno nadrobić zaległości.

Utrata dostępu do bieżących informacji nawet na kilka dni może więc być stresująca, zwłaszcza dla osób, które na co dzień mają potrzebę kontrolowania przebiegu pracy lub czują się odpowiedzialne za wiele obszarów. Im większe poczucie odpowiedzialności na co dzień, tym trudniejsze bywa odpuszczenie i pozwolenie sobie na czas bez wpływu na to, co się dzieje. Paradoksalnie, im bardziej jesteśmy zaangażowani, tym trudniej nam “zniknąć” nawet na czas zasłużonego odpoczynku.

Jak przygotować się do urlopu?

Wiele osób już przed urlopem odczuwa lęk związany z powrotem do pracy. To naturalna reakcja, bo kiedy na co dzień funkcjonujemy w szybkim tempie, liczba obowiązków nagle spada, trudno nam się całkowicie od nich odciąć. Co więcej, sama myśl o tym, co nas czeka po powrocie, może skutecznie odbierać radość z wolnego. 

Warto więc jeszcze na kilka tygodni przed urlopem przygotować się do wolnego, tak, aby nie tylko wszystko dobrze rozplanować, ale i zminimalizować stres po powrocie. Jak to zrobić? 

• Zrób realistyczną listę zadań do zakończenia przed urlopem - ustal priorytety i odłóż mniej pilne sprawy na później. Nie staraj się zrobić “wszystkiego”, bo może się okazać, że przekroczy to twoje możliwości, 
• Poinformuj współpracowników o swojej nieobecności - nawet jeżeli już wcześniej poinformowałeś pracodawcę o urlopie, to zadbaj o to, aby również koledzy i koleżanki z pracy o tym wiedzieli,
• Ustaw automatyczną odpowiedź mailową i wycisz powiadomienia, 
• Zapisz, co czeka cię po powrocie - zapisz wszystkie najważniejsze zadania na pierwsze dni po urlopie; dzięki temu nie będziesz musiał(a) myśleć o tym na urlopie, 
• Nie planuj zbyt intensywnego tygodnia po urlopie - zostaw sobie przestrzeń na “rozruch”. Pozwól sobie stopniowo wejść w dawny rytm pracy. 

Zrób sobie cyfrowy detoks

Jednym z największych zagrożeń dla odpoczynku na urlopie jest stały dostęp do telefonu, maila czy aplikacji, z których korzystamy w pracy. Nawet krótki rzut oka na służbową wiadomość może wystarczyć, by nasz umysł wrócił myślami do pracy. Dlatego na urlopie warto ograniczyć korzystanie z urządzeń cyfrowych, zwłaszcza z tych, które są nierozłącznie związane z obowiązkami zawodowymi. 

Co możesz zrobić?

• Wyłącz powiadomienia ze służbowych aplikacji,
• Tymczasowo odinstaluj maila i komunikatory z telefonu,
• Ustaw status “offline” na czas urlopu,
• Zrób sobie pory dnia/dni bez telefonu. 

Sprawdź również, co to jest higiena cyfrowa i jak ograniczyć czas przed ekranem. 

Zaplanuj aktywny i regenerujący odpoczynek

Udany urlop to taki, po którym naprawdę czujemy, że odpoczęliśmy: mamy więcej siły, lepszy nastrój i motywację do działania. Dlatego jeszcze przed wyjazdem warto zastanowić się, jak chcemy spędzić ten czas. Oczywiście nie chodzi o to, aby każdy dzień był zaplanowany co do minuty, ale warto wcześniej zastanowić się, co naprawdę może nam pomóc w regeneracji. 

Dla części osób regeneracja to aktywność fizyczna - spokojne spacery, pływanie, jazda na rowerze czy trekking po górach. Z drugiej strony, osoby, które na co dzień żyją w biegu i pracują w dużym tempie lub pracują fizycznie, mogą potrzebować tego, aby urlop był czasem zwolnienia, spokoju i odpoczynku bez napiętego grafiku. 

Nie ma jednej definicji udanego urlopu, dlatego ważne jest, aby jego forma była dopasowana do naszych preferencji oraz aktualnych potrzeb.