Witaminy na jesień - co suplementować, aby chronić się przed infekcjami?

Krótsze dni, mniej słońca, gorsze samopoczucie i częste infekcje. Tak większości z nas kojarzy się jesień. A czy musi? Odpowiedź brzmi: Nie. Wystarczy zadbać o zwiększenie odporności w okresie jesienno-zimowym, aby nie tylko cieszyć się zdrowiem, ale także dobrym samopoczuciem. Chcesz wiedzieć, jakie witaminy na jesień warto suplementować? Sprawdź nasz artykuł i zobacz, co warto włączyć do swojej diety, aby wesprzeć pracę układu odpornościowego. 

Witaminy na jesień - suplementy diety zwiększające odporność

Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowia całego organizmu wpływ ma wiele czynników jak np. regularna aktywność fizyczna, zdrowy sen czy odpowiednio zbilansowana dieta. Jednak równie ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości witamin i składników mineralnych skutecznie zwalczających infekcje i wzmacniających odporność. Dlatego suplementy na jesień powinny zawierać witaminy takie jak:

Witamina C

Witamina C jest jedną z najważniejszych witamin, którą warto przyjmować szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Wspomaga m.in. produkcję białych krwinek odpowiedzialnych za walkę z infekcjami oraz wzmacnia funkcję obronną organizmu przed wirusami i bakteriami. Ponadto witamina C jest silnym przeciwutleniaczem zwalczającym wolne rodniki. Ich nadmiar może prowadzić do uszkodzenia tkanek, osłabienia odporności i rozwoju wielu chorób.

Witamina D

Witamina D reguluje wrodzoną i nabytą odpowiedź immunologiczną. Pobudza układ odpornościowy do podjęcia walki z patogenami. W suplementach diety stosuje się przeważnie witaminę D3. Jest to forma witaminy D pochodzenia zwierzęcego, produkowana w skórze pod wpływem promieniowania UV. Witamina D3 jest uważana za bardziej efektywną w podnoszeniu poziomu witaminy D we krwi niż inna forma witaminy D - witamina D2. Badania sugerują, że niedobór witaminy D3 wpływa na zwiększone ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych, przeziębień i grypy.

Witamina E

Witamina E podobnie jak witamina C jest silnym antyoksydantem i chroni komórki organizmu przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych. Wspiera funkcje układu odpornościowego oraz wykazuje silne właściwości przeciwgrzybicze i przeciwzapalne. Ponadto witamina E uczestniczy w produkcji cytokin - białek regulujących odpowiedź immunologiczną organizmu.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, a zwłaszcza witamina B1 (tiamina) i B6 (pirydoksyna) odpowiadają za wzmocnienie organizmu i jego funkcji obronnych. Z tego względu warto zadbać o ich odpowiednią podaż zwłaszcza jesienią i zimą.

Witamina A

Witamina A to jedna z najważniejszych witamin, którą należy dostarczać z zewnątrz, ponieważ organizm nie potrafi jej syntetyzować. Witamina A zwiększa odporność poprzez utrzymanie zdrowych błon śluzowych stanowiących pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami. Te błony pokrywają m.in. płuca, jelita, oczy, nos, gardło oraz drogi moczowe. Z tego względu niedobory witaminy A zwiększają ryzyko wystąpienia infekcji i chorób wielu narządów w organizmie. 

Suplementacja jesienią - co jeszcze warto suplementować na wzmocnienie odporności?

Poza ww. witaminami na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego wpływ mają również inne składniki. Można przyjmować je w formie oddzielnych suplementów lub szukać ich jako dodatków w gotowych preparatach witaminowych. Co jeszcze korzystnie wpływa na odporność jesienią i zimą?

• Cynk jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania leukocytów (białych krwinek) stanowiących kluczowe wsparcie w walce z infekcjami. Reguluje także poziom witaminy A i wspiera zdrowie błon śluzowych. Ten cenny pierwiastek pomaga szybciej goić się ranom i regenerować komórkom. Jest to istotne o tyle, że uszkodzone tkanki mogą być bardziej podatne na infekcje. Według badań regularne przyjmowanie cynku może skrócić czas trwania infekcji i znacznie złagodzić ich przebieg.

• Selen wzmacnia funkcje obronne organizmu przed wirusami i bakteriami. Pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych i uszkodzeń tkanek spowodowanych przez infekcje. Selen uczestniczy również w produkcji przeciwciał przyczyniających się do zwalczania patogenów.

• Kwas foliowy (witamina B9) uczestniczy w syntezie DNA i RNA. Jest to niezbędne w procesie podziału i wzrostu wszystkich komórek, w tym komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty. Niedobór kwasu foliowego  osłabia zdolność organizmu do walki z infekcjami.

• Żelazo uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek, przez co wzmacnia m.in. system immunologiczny. Jest także niezbędne do produkcji limfocytów odpowiedzialnych za reakcje immunologiczne.

• Kwasy tłuszczowe, a zwłaszcza kwasy Omega-3 takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) mają silne właściwości przeciwzapalne. Hamują produkcję substancji prozapalnych, dzięki czemu organizm może skutecznie zwalczać infekcje. Ponadto kwasy Omega-3 poprawiają aktywność makrofagów oraz neutrofili - związków odpowiedzialnych za eliminację drobnoustrojów. Są prekursorami substancji o właściwościach immunomodulujących pomagających w zwalczaniu stanów zapalnych i regenerujących tkanki po przebytych infekcjach.

• Probiotyki to żywe drobnoustroje, które spożywane w odpowiednich ilościach wspierają zdrowie organizmu oraz wzmacniają odporność. Do najczęściej stosowanych bakterii probiotycznych należą bakterie kwasu mlekowego (Lactobacillus i Bifidobacterium) oraz drożdże Saccharomyces boulardii. Probiotyki wspierają zdrowie błon śluzowych jelit i uczestniczą w produkcji mucyny – substancji chroniącej jelita przed wnikaniem szkodliwych mikroorganizmów. Probiotyki można znaleźć głównie w produktach mlecznych (jogurt naturalny, kefir).

• Olej z czarnuszki jest bogaty w tymochinon – składnik aktywny o silnych właściwościach przeciwzapalnych, przeciwwirusowych i przeciwbakteryjnych. Dlatego efektywnie wspiera organizm w walce z infekcjami i jest skutecznym sposobem na wzmocnie odporności. Badania wykazują, że olej z czarnuszki może hamować rozwój niektórych wirusów, bakterii oraz grzybów. Ponadto wspomaga leczenie infekcji układu oddechowego, astmy oraz alergii. Olej z czarnuszki można podawać dzieciom, które ukończyły 1. rok życia.

Dlaczego warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety w okresie jesienno-zimowym?

Oczywiście najlepszym sposobem na wzmocnienie odporności na jesień jest spożywanie dużych ilości warzyw i owoców dostarczających prawidłowych ilości niezbędnych składników. Jednak nie zawsze jest możliwe włączenie do diety witamin i minerałów w dawkach uzupełniających niebezpieczne dla zdrowia niedobory. 

Dlatego warto wzmocnić układ immunologiczny za pomocą suplementów diety bogatych w witaminy zwiększające funkcje obronne, zapobiegające chorobom oraz dbające o prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Suplementy na odporność powinny być stosowane zarówno profilaktycznie, jak i w momencie wystąpienia pierwszych objawów przeziębienia. 

Połączenie suplementacji ze zdrową jesienną dietą zmniejsza ryzyko występowania infekcji, zapewnia prawidłowy poziom witamin w organizmie, zmniejsza zmęczenie i poprawia samopoczucie. Dzięki temu można w dobrym zdrowiu podziwiać piękno przyrody okresu jesiennego.