bok@mollo.pl     505 830 113

Wyprawka dla ucznia |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Świeży oddech Wybielanie zębów Czyściki do języka Irygatory Próchnica Nici dentystyczne Choroby dziąseł i paradontoza

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Kosmetyki dla diabetyków Oczyszczanie i demakijaż Olejki eteryczne Pielęgnacja brwi i rzęs Pielęgnacja ust Regeneracja skóry po radioterapii Zapachy do domu Golenie i depilacja Pielęgnacja koreańska

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Alergia Choroba lokomocyjna Kac Rzuć palenie Żywienie w chorobie

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
Superfoods - co warto jeść w czasie ciąży?
Rodzicielstwo

5 min

0

Superfoods - co warto jeść w czasie ciąży?

Superfoods dla kobiet w ciąży - jakie produkty są szczególnie wartościowe dla przyszłych mam? Co jeść, aby dostarczyć sobie i dziecku niezbędnych składników odżywczych? Po jaką super żywność sięgać w ciąży? W tym wpisie postaramy się znaleźć odpowiedzi na te pytania.

25.05.2026

Superfoods dla kobiet w ciąży - jakie produkty są szczególnie wartościowe dla przyszłych mam? Co jeść, aby dostarczyć sobie i dziecku niezbędnych składników odżywczych? Po jaką super żywność sięgać w ciąży? W tym wpisie postaramy się znaleźć odpowiedzi na te pytania.

Jakich super składników dla ciężarnych szukać w superfoods?

W ciąży dostarczenie odpowiednich składników budulcowych, energetycznych oraz witamin i minerałów jest szczególnie ważne. Dlatego zwróć uwagę na to, jak komponujesz swoje posiłki. Często sama dieta nie wystarczy, aby pokryć dziennie zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży i możliwe, że konieczne będzie włączenie do niej dodatkowej suplementacji gotowymi wyrobami z apteki. Dlatego tym bardziej warto zwrócić uwagę na dostępne na rynku produkty spożywcze, wyjątkowo bogate w szczególnie ważne dla przyszłej mamy składniki odżywcze, które śmiało można określić mianem superfoods. A jakich super składników szukać w superfoods?

  • Kwasów omega-3 - wpływających na prawidłowy rozwój psychomotoryczny dziecka. Do tego kwasy omega-3 zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu, urodzenia dziecka z małą masą urodzeniową czy wystąpienia depresji poporodowej u matki. 
  • Kwasu foliowego -  niezbędnego do prawidłowego rozwoju płodu i łożyska oraz zmniejszającego ryzyko poronień oraz wystąpienia wad cewy nerwowej, rozszczepu podniebienia i wargi.
  • Witamin z grupy B - zapewniających prawidłowy rozwój układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Kobietom w ciąży szczególnie poleca się spożywanie produktów bogatych w witaminy B1, B2, B6 oraz B12.
  • Magnezu - wpływającego na prawidłowy rozwój układu nerwowego, immunologicznego i kostnego, a do tego regulującego ciśnienie tętnicze i zmniejszającego skurcze.
  • Potasu - który warunkuje prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-krążeniowego, nerwowego oraz mięśniowego oraz serca. 
  • Żelaza - niezbędnego do prawidłowego rozwoju płodu oraz zapobiegającego pojawieniu się niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Superfoods w ciąży - po jakie produkty sięgać?

Super żywność, czyli popularne superfoods to żywność bogata w składniki odżywcze, szczególnie korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dostarczające organizmowi  znaczne ilości witamin, minerałów, substancji bioaktywnych, enzymów, aminokwasów, kwasów tłuszczowych omega-3. Jakie superfoods są szczególnie polecane przyszłym mamom?

Orzechy i masło orzechowe

To źródło kwasów tłuszczowych: oleinowego, linolowego i alfa-linolenowego. Są bogate w białko roślinne oraz potas, magnez, witaminę E. Posiadają także dużą zawartość błonnika pokarmowego.

Awokado

To kolejne źródło tzw. dobrych tłuszczów, wśród których dominuje kwas oleinowy. Szczególnie warto zwrócić na nie uwagę ze względu na spore ilości kwasu foliowego. Do tego awokado jest bogate w witaminy A, K, E i z grupy B, luteinę oraz potas, magnez.

Płatki owsiane

Duża zawartość błonnika, czyli poranna owsianka usprawnia pasaż jelitowy i pomaga uporać się z problemem zaparć. Dodatkowo pomaga unormować poziomu cukru we krwi. Dostarcza też cennych minerałów takich jak cynk, żelazo oraz witaminy z grupy B czy witaminę E. 

Siemię lniane

Łagodzi dolegliwości przewodu pokarmowego występujące u ciężarnej kobiety. Dzięki zawartości błonnika pokarmowego usprawnia pracę jelit i reguluje wypróżnienia. Zmniejsza wzdęcia, zaparcia, niweluje zgagę. Stanowi źródło witamin, w tym kwasu foliowego oraz składników mineralnych.

 

Warto wiedzieć!

W aptekach i sklepach zielarskich znajdziecie siemię lniane w postaci całych ziarenek oraz w już zmielonej formie. Aby dostarczyć organizmowi wszystkich cennych składników w nich ukrytych najlepiej kupić całe ziarenka i zmielić je samodzielnie w domowych warunkach, bezpośrednio przed spożyciem. 

 

Komosa ryżowa

To bogactwo aminokwasów, witamin i składników mineralnych, a szczególnie witamin z grupy B, żelaza, potasu, cynku, magnezu. Jest również cennym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych

Fasola i soczewica

Jest przede wszystkim dobrym źródłem białka. Rośliny strączkowe dostarczają organizmowi także wapń, żelazo, kwas foliowy oraz witaminy z grupy B

Jarmuż

Bogaty w białko, błonnik, wapń, żelazo, fosfor, cynk, magnez, a także witaminę C. 

Inne superfoods

Tak naprawdę na miano superfoods dla kobiet w ciąży zasługuje jeszcze wiele produktów spożywczych jak np.: brokuł, zielone warzywa, banany, jajka, suszone owoce.

Podsumowanie

Nie bez powodu superfoods cieszą się coraz większym zainteresowaniem. I warto włączyć je do codziennej diety, szczególnie w ciąży, kiedy przyszła mama musi zadbać o zdrowie swoje i swojego dziecka.

 

Agata Wilczańska, doktor nauk farmaceutycznych

Agata Wilczańska

dr n. farm. Agata Wilczańska – z wykształcenia farmaceutka – doktor nauk farmaceutycznych, absolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego. Prywatnie mama dwójki dzieci, promotorka ruchu, zdrowego odżywania oraz karmienia piersią. Miłośniczka pieszych wypraw i podróży z plecakiem. Zawód farmaceuty pragnie łączyć z profesjonalnym doradztwem, a wiedzą pomagać pacjentom.

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?