Skurcze mięśni - skąd się biorą, czego brakuje w organizmie, co suplementować?

Najczęściej dokuczają w nocy lub podczas treningu na siłowni. Bolesne skurcze mięśni - skąd się biorą i jak skutecznie sobie z nimi radzić?

Co przygotowaliśmy dla Ciebie w tym artykule:

• przedstawimy przyczyny skurczów mięśni
• opowiemy o metodach radzenia sobie z problemem
• doradzimy, co warto suplementować przy skurczach mięśni.

Przyczyny skurczów mięśni

Jak dotąd jednoznaczna przyczyna powstawania mimowolnych skurczów mięśni nie została jeszcze poznana. Istnieje kilka teorii dotyczących czynników, które mogą je wywoływać. Do najczęściej wymienianych należą zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu tj. niedobór płynów oraz magnezu, sodu, potasu i wapnia. Dlatego problem ten często dotyczy sportowców, którzy na skutek uprawiania intensywnego wysiłku fizycznego i wzmożonego pocenia się tracą te cenne pierwiastki. Ale nie tylko sportowcy zmagają się z nękającymi skurczami mięśni. Mogą być one także konsekwencją obfitych wymiotów i biegunek czy intensywnego pocenia się w upalne dni. Skurcze mogą także towarzyszyć chorobom takim jak cukrzyca, choroby nerek, przytarczyc, niedoczynność tarczycy czy zmianom hormonalnym zachodzącym w ciąży. Nieodpowiednia dieta i zbyt mała podaż tych kluczowych pierwiastków również przyczyniają się do ich powstawania. Narzekać na nie mogą też osoby regularnie pijące alkohol oraz przyjmujące niektóre leki tj. blokery kanału wapniowego, leki moczopędne, fenotiazyny, fibraty, raloksyfen.

Warto wiedzieć

Jeśli bolesne kurcze mięśni towarzyszą Ci przez dłuższy czas - zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu. Mogą być one jednym z objawów chorób takich jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, choroby przytarczyc czy nadnerczy. 

Jak radzić sobie ze skurczami

Najważniejszym aspektem profilaktyki i radzenia sobie z problemem skurczów jest dbanie o utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia naszego organizmu. Pierwszym krokiem jest zatroszczenie się o odpowiednie nawodnienie i zdrową, zbilansowaną dietę. W przypadku osób intensywnie uprawiających sport może to okazać się niewystarczające, dlatego w przypadku sportowców warto rozważyć dołączenie odpowiedniej suplementacji gotowymi preparatami z apteki internetowej.

Jak pozbyć się skurczów:

• pij dużo wody, organizm musi być odpowiednio nawodniony
• dbaj o odpowiednią dietę z dużą ilością warzyw i owoców bogatych w składniki odżywcze
• ogranicz spożycie alkoholu
• ogranicz picie kawy
• w przypadku niepowodzenia tych metod możesz spróbować sięgnąć po dostępne w aptece preparaty zawierające magnez, potas i wapń
• a kiedy już “złapie” Cię skurcz warto rozciągnąć i rozmasować skurczony mięsień. 

Suplementy diety “na skurcze”

Jak zostało powiedziane obecnie za główną przyczynę skurczów mięśni uważa się zaburzenia gospodarki elektrolitowej. Organizm może manifestować w ten sposób niedobory magnezu, potasu czy wapnia. Dlatego, jeśli dietą nie jesteśmy w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania na te pierwiastki, możemy sięgnąć po preparaty z apteki zawierające je w składzie. Na rynku obecne są produkty jedno- jak i wieloskładnikowe (złożone). Rozpoczynając taką suplementację warto zwrócić uwagę na źródła tych pierwiastków w danym produkcie oraz ilości w jakich występują. 

Jak dobrze wybrać taki suplement?

• magnez - dobrym źródłem magnezu są jego organiczne połączenia jak np.: cytrynian, mleczan, jabłczan. Unikajmy za to połączeń nieorganicznych, z których magnez bardzo słabo się wchłania, mowa tu o węglanie i tlenku magnezu.
• potas - najlepiej wchłanialną postacią jest chlorek potasu. Jego wadą jest jednak słonawy posmak. Może on podrażniać przewód pokarmowy, dlatego należy przyjmować go w pozycji stojącej lub siedzącej, w trakcie posiłku lub bezpośrednio po nim, popijając dużą ilością wody, co najmniej 30 min. przed położeniem się. Inne popularne, wysoce przyswajalne źródła potasu to np.: asparaginian, glukonian, cytrynian, wodorowęglan (diwęglan).
• wapń - większość preparatów zawiera węglan wapnia, ale możemy go znaleźć także w postaci glukonianu, mleczanu czy cytrynianu. W przypadku wapnia zarówno jego sole organiczne i nieorganiczne wchłaniają się na podobnym, dość niskim poziomie.

Podsumowanie

Jednoznaczna przyczyna skurczów mięśni nie została jeszcze poznana, wiele jednak wskazuje na to, że ma ona związek z zaburzeniami gospodarki elektrolitowej. Jeśli “łapią” nas skurcze warto urozmaicić swoją dietę w produkty bogate w magnez, potas i wapń, a kiedy taka zmiana nie uwolni nas od problemu możliwe, że trzeba będzie sięgnąć po gotowe produkty z apteki, które uzupełnią niedobory. Jeśli skurcze pojawiają się u nas od dłuższego czasu warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu zdiagnozowania przyczyny i wykluczenia ewentualnych chorób.

Jacek Rejdych, magister farmacji

Z wykształcenia magister farmacji, z zamiłowania entuzjasta zdrowego stylu życia, ruchu na świeżym powietrzu i sportu. W zimie morsuje, latem uwielbia eksplorować leśne ścieżki na jednośladzie. Od lat poszukujący i chłonący wiedzę o nowinkach ze świata nauki. Uwielbia podróże z plecakiem, miłośnik zwierząt.