Kruche i łamliwe paznokcie – przyczyny i sposoby zapobiegania

Problemy z wyglądem i kondycją paznokci są bardzo wstydliwe i powodują ogromny dyskomfort w codziennym życiu. Na stan paznokci wpływ ma wiele czynników zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Do najczęstszych paznokci należy ich kruchość i łamliwość. Jeżeli chcesz mieć piękne paznokcie, sprawdź nasz artykuł. Dowiesz się z niego jak dbać o paznokcie, aby były silne i zdrowe oraz poznasz sprawdzone sposoby na poprawę ich wyglądu.

Kruche paznokcie – przyczyny

Kruche i łamliwe paznokcie to najczęstszy problem związany ze zmianami płytki paznokcia. Głównymi objawami tej dolegliwości jest przede wszystkim łuszczenie, rozdwajanie, oraz łamliwość paznokci przy kontakcie z twardymi przedmiotami. Dodatkowo paznokcie mogą być matowe, cienkie i mieć nierówną powierzchnię. Przyczyn kruchych, łamliwych i rozdwajających się paznokci może być wiele. Poniżej znajdują się te najbardziej powszechne.

Kruche, łamliwe paznokcie – przyczyny

• Niedobory witamin i minerałów: Niewystarczająca ilość witamin A, C, E oraz biotyny (witamina B7) i minerałów, takich jak cynk, magnez i krzem, osłabia strukturę paznokci.

• Odwodnienie: Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu wpływa nie tylko na stan skóry, ale również na płytkę paznokcia, powodując, że paznokcie stają się suche i podatne na łamanie.

• Częste stosowanie detergentów: Agresywne środki czyszczące mogą wysuszać paznokcie i skórki wokół nich. Kontakt z detergentami bez rękawic ochronnych może z czasem osłabić paznokcie i sprawić, że będą łamliwe, miękkie i kruche.

• Nadmierne moczenie paznokci: Długotrwały i częsty kontakt z wodą, np. podczas mycia naczyń lub kąpieli, prowadzi do rozmiękczenia paznokci, które po wyschnięciu stają się łamliwe i kruche.

• Częsta stylizacja paznokci: Częsty manicure, stosowanie lakierów hybrydowych, żeli, akryli oraz silnych zmywaczy może prowadzić do osłabienia płytki paznokcia i tym samym powodować, że paznokcie stają się kruche i łamliwe. Stylizacja wpływa również na zmianę koloru płytki i może prowadzić np. do żółtych paznokci.

• Zaburzenia hormonalne: Zmiany hormonalne, np. związane z menopauzą lub problemami z tarczycą, mogą wpływać na zdrowie paznokci, powodując ich osłabienie i łamliwość.

• Nieodpowiednia dieta: Dieta uboga w białko, zdrowe tłuszcze oraz aminokwasy osłabia strukturę keratyny, z której zbudowane są paznokcie. W efekcie stają się one słabe, kruche i się rozdwajają.

• Choroby ogólnoustrojowe: Schorzenia dermatologiczne, zakażenie grzybicze czy bakteryjne powodują, że paznokcie stają się łamliwe i zmieniają swoją strukturę. Również choroby układu pokarmowego mogą wpływać na problemy z wyglądem i zdrowiem paznokci.

Aby wzmocnić łamliwe paznokcie, zaleca się zrównoważoną dietę bogatą w witaminy i minerały, stosowanie rękawiczek ochronnych przy używaniu detergentów oraz regularne nawilżanie dłoni i paznokci odpowiednimi kosmetykami.

Dieta dla paznokci

Pielęgnacja paznokci to nie tylko stosowanie kosmetyków, ale również zadbanie o odpowiednią podaż witamin i minerałów w diecie.  Kruche, łamliwe i słabe paznokcie są najczęściej oznaką ich niedoborów. Jakie składniki odżywcze wpływają na zdrowe i mocne paznokcie?

Witaminy z grupy B

• Biotyna (Witamina B7) - biotyna uczestniczy w procesie powstawania keratyny - białka będącego głównym budulcem włosów i paznokci. 

Źródła: Jajka, orzechy, nasiona, ryby, awokado, banany.

• Witamina B12 - pomaga w produkcji czerwonych krwinek i dostarcza tlen do płytki paznokciowej, zapewniając mocne i zdrowe paznokcie.

Źródła: Mięso, ryby, jaja, mleko, sery.

 Witamina C

 Wspiera produkcję kolagenu - białka wpływającego na elastyczność i zdrowie paznokci.

Źródła: Cytrusy, kiwi, papryka, truskawki, brokuły.

Witamina E

Jest silnym przeciwutleniaczem, odpowiadającym za wzmocnienie paznokci i chroniącym je przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

Źródła: Orzechy, nasiona, szpinak, oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej słonecznikowy).

 Żelazo

To minerał niezbędny do produkcji hemoglobiny. Wspomaga dotlenienie paznokci. Jego niedobór objawia się brzydkim wyglądem paznokci, ich kruchością i łamliwością.

Źródła: Czerwone mięso, szpinak, jarmuż, soczewica, tofu, pestki dyni.

Cynk

Odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu komórek, co wpływa korzystnie na paznokcie, wspierając ich regenerację i wzmocnienie.

Źródła: Mięso, nabiał, rośliny strączkowe, pestki dyni, orzechy.

Magnez

Bierze udział w syntezie białek, w tym keratyny, wpływając na twardość i odporność paznokci na urazy i uszkodzenia mechaniczne.

Źródła: Orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, szpinak, banany, pełnoziarniste produkty zbożowe.

Krzem

Wspiera produkcję kolagenu i keratyny, zapobiegając problemom z paznokciami, jak np. rozdwajanie czy kruchość.

Źródła: Owies, jęczmień, ryż brązowy, zioła (np. skrzyp polny), warzywa korzeniowe.

Wapń

Jest niezbędny dla zachowania twardości paznokci. Jego niedobór powoduje, że paznokcie są kruche i łamliwe.

Źródła: Nabiał, migdały, zielone warzywa liściaste, tofu, figi.

Kwasy tłuszczowe

• Omega-3 - pomagają utrzymać odpowiednie nawilżenie i elastyczność paznokci. Mają właściwości przeciwzapalne, co wpływa m.in. na zdrowie macierzy paznokcia.

Źródła: Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie, olej lniany.

• Omega-6 - są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania komórek skóry i paznokci, zapewniając im nawilżenie i elastyczność.

Źródła: Olej słonecznikowy, olej z wiesiołka, olej sojowy, orzechy i nasiona.

Jeśli nie jest możliwe dostarczenie tych składników wyłącznie z pożywienia, warto wspomóc zdrowie paznokci odpowiednią suplementacją.

Sposoby na łamliwe paznokcie – kosmetyki pielęgnacyjne

Na kruche i łamliwe paznokcie warto stosować kosmetyki wzmacniające i nawilżające, które pomogą odbudować płytkę i zapobiec jej dalszym uszkodzeniom. Dobrym wyborem są odżywki do paznokci zawierające keratynę, biotynę, wapń i krzem, ponieważ wspomagają regenerację i wzmacniają strukturę paznokcia. Warto też sięgać po specjalne olejki do paznokci i skórek bogatych w witaminy A i E oraz oleje roślinne, takie jak olej arganowy, jojoba lub migdałowy. Działają nawilżająco i odżywczo, poprawiając elastyczność płytki paznokcia. Regularne stosowanie kremów lub balsamów nawilżających do dłoni pomaga również pielęgnować paznokcie u rąk. Dla dodatkowego wzmocnienia paznokci poleca się stosowanie preparatów z proteinami jedwabiu lub keratyną przed malowaniem paznokci. Te składniki działaja bowiem ochronnie, zapobiegając kruchości i łamliwości paznokci.

Domowe sposoby na łamliwe i kruche paznokcie

Domowe sposoby na kruche i łamliwe paznokcie mogą skutecznie wzmacniać płytkę paznokcia oraz poprawiać jej nawilżenie i elastyczność. Jednym z nich jest moczenie paznokci w oliwie z oliwek – ciepła oliwa działa nawilżająco i odżywczo dzięki zawartości witaminy E oraz zdrowych tłuszczów. Wystarczy podgrzać odrobinę oliwy i zanurzyć paznokcie na około 10-15 minut, a następnie delikatnie osuszyć i pozostawić resztki oliwy na paznokciach.

Innym sposobem jest moczenie paznokci w mieszance oliwy i soku z cytryny – cytryna rozjaśnia płytkę paznokcia i wzmacnia ją, a oliwa nawilża. Dla wzmocnienia paznokci można również stosować maski z oleju rycynowego, który dzięki dużej zawartości kwasów tłuszczowych i witamin działa regenerująco. Wystarczy nałożyć olej na paznokcie i pozostawić na noc.

Pomocne są także kąpiele w naparze z pokrzywy lub skrzypu polnego – rośliny te są bogate w krzem, który wzmacnia paznokcie. Inną prostą metodą jest wcieranie w paznokcie oleju migdałowego lub kokosowego – nawilżają i chronią przed łamliwością.

Aby wzmocnić paznokcie, najlepiej wdrożyć odpowiednią dietę, stosować kosmetyki i zabiegi pielęgnacyjne. Należy również regularnie obcinać i piłować paznokcie, gdyż sprawi to, że będą silne i zdrowe.