Wypadanie włosów na jesień – jak temu zapobiec?

Jesienią wiele osób zmaga się z wypadaniem włosów. Kosmyki stają się słabsze, a na szczotce lub w odpływie jest więcej włosów niż zwykle. To naturalny efekt zmian zachodzących w organizmie po lecie: mniejsza ilość słońca, wahania temperatur i niedobory witamin mogą sprawić, że kondycja Twoich włosów ulegnie pogorszeniu. Można jednak temu procesowi skutecznie przeciwdziałać. Sprawdź, jak ograniczyć wypadanie włosów na jesień.

Dlaczego włosy wypadają jesienią? Przyczyny

Przyczyn wypadania włosów jesienią należy przede wszystkim szukać w zmianach związanych z temperaturą otoczenia i reakcji organizmu na te zmiany. Tracenie kosmyków jesienią to przykład sezonowego wypadania włosów. W trakcie letnich miesięcy, kiedy temperatura powietrza jest wysoka, jesteśmy wystawiani na długotrwałe i silne działanie promieni słonecznych oraz na kontakt ze słoną wodą morską. Te czynniki osłabiają strukturę włosa oraz wpływają niekorzystnie na stan skóry głowy, a co za tym idzie, stopniowo pogarszają kondycję cebulek.

Kiedy nadchodzi jesień, a dni stają się krótsze i spada ilość naturalnego światła, organizm reaguje m.in. obniżeniem poziomu melatoniny i serotoniny, co ma związek ze zmianami w gospodarce hormonalnej. Te zjawiska w połączeniu z osłabieniem włosów po lecie sprawiają, że mieszki włosowe szybciej przechodzą w stan spoczynku, a włosy zaczynają wypadać bardziej intensywnie. Zwykle jest to proces przejściowy, wpisany w cykl życia włosa i zmian zachodzących w organizmie.

Wypadanie włosów jesienią – ile trwa?

Sezonowe wypadanie włosów jesienią zwykle utrzymuje się od sześciu do dwunastu tygodni i stopniowo słabnie, gdy organizm dostosowuje się do nowych warunków. Na długość tego okresu wpływają m.in. dieta, poziom stresu, przebyte infekcje czy niedobory witamin i minerałów (zwłaszcza żelaza oraz witaminy D). Warto obserwować intensywność zjawiska: jeśli dochodzi do łysienia miejscowego, pojawiają się prześwity na skórze głowy albo nadmierne wypadanie włosów utrzymuje się dłużej niż trzy miesiące, najlepiej udać się do dermatologa lub trychologa. Specjalista oceni, czy jest to fizjologiczny, przejściowy proces, czy początek schorzeń wymagających leczenia.

Jak zapobiec wzmożonemu wypadaniu włosów jesienią?

Jesienne wypadanie włosów można w dużej mierze ograniczyć, wprowadzając właściwą pielęgnację, odpowiednie kosmetyki i dbając o kondycję włosów od wewnątrz. Kluczowe znaczenie ma połączenie codziennych nawyków, odpowiedniej diety i kuracji wzmacniających.

Właściwa pielęgnacja włosów i codzienne nawyki

Podstawą pielęgnacji mającej na celu ograniczenie wypadania pasm jest ich odpowiednie, ale łagodne traktowanie. Warto sięgać po delikatne szampony i unikać gorącej wody podczas mycia, ponieważ wysoka temperatura dodatkowo osłabia cebulki.

Włosy najlepiej rozczesywać, kiedy są lekko wilgotne lub całkowicie suche, używając szczotek z naturalnego włosia lubo szerokiego grzebienia. Ważne jest również, aby ograniczyć stylizację fryzury z użyciem wysokich temperatur (suszarki, prostownice, lokówki), co pozwoli zachować elastyczność i wytrzymałość pasm. Dobrą praktyką jest także regularny masaż skóry głowy, który pobudza mikrokrążenie, wzmacnia mieszki włosowe i ułatwia wchłanianie składników odżywczych z kosmetyków.

W codziennej pielęgnacji warto wybierać produkty bogate w substancje wzmacniające i nawilżające, takie jak:

• keratyna i proteiny roślinne – odbudowują uszkodzoną strukturę włosa
• pantenol i aloes – zapewniają intensywne nawilżenie oraz łagodzą podrażnienia skóry głowy
• oleje roślinne (np. arganowy, jojoba, z nasion lnu) – pomagają odżywić pasma, wzmacniają barierę lipidową włosów i skóry głowy oraz chronią przed utratą wilgoci,
• niacynamid i kofeina – pobudzają mikrokrążenie, pomagają wzmocnić włosy i stymulują mieszki włosowe
• ekstrakty z ziół (skrzyp polny, pokrzywa, rozmaryn) – wspierają wzrost nowych włosów oraz poprawiają ich ogólną kondycję.

Dieta i suplementacja

Problem wypadania włosów można zminimalizować zbilansowaną dietą. Warto zadbać, aby w codziennym jadłospisie znalazły się pełnowartościowe źródła białka (jajka, nabiał, chude mięso) stanowiącego podstawowy budulec włosa. Warto wybierać także produkty bogate w żelazo (czerwone mięso, rośliny strączkowe), cynk (orzechy, pestki dyni), biotynę (jaja, pełne ziarna), a także witaminy z grupy B i witaminę D.

Równie ważne dla kondycji skóry i włosów są kwasy omega-3. Są one kluczowym elementem błon komórkowych, w tym komórek mieszków włosowych. Pomagają utrzymać prawidłowe nawilżenie skóry głowy oraz działają przeciwzapalnie, co może zmniejszać podrażnienia i łuszczenie. Ponadto wspierają mikrokrążenie, ułatwiając dotlenienie cebulek włosowych. Najlepsze naturalne źródła omega-3 to tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki), olej lniany, nasiona chia i orzechy włoskie.

W przypadku poważnych niedoborów ww. składników dobrze jest sięgnąć po suplementy diety przeciw wypadaniu włosów. Co warto suplementować?

• Biotyna (witamina B7) – bierze udział w syntezie keratyny, głównego białka budującego włosy i paznokcie. Jej niedobór może prowadzić do kruchości i osłabienia kosmyków.
• Cynk – wspiera podziały komórkowe w mieszku włosowym, reguluje pracę gruczołów łojowych i pomaga w utrzymaniu prawidłowej struktury włosa.
• Żelazo – niezbędne do prawidłowego dotlenienia cebulek włosowych; jego niedobór jest jedną z częstszych przyczyn przewlekłego wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet.
• Witamina D – odgrywa rolę w regulacji cyklu wzrostu włosów oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego; jesienią i zimą jej poziom w organizmie zwykle spada, co wpływa na osłabieniu mieszków włosowych.
• Witaminy z grupy B (m.in. B6, B12, kwas foliowy) – wspomagają procesy metaboliczne w cebulkach włosów i produkcję czerwonych krwinek, co poprawia ukrwienie skóry głowy.
• Krzem – wpływa na elastyczność i wytrzymałość włosa, a także wspomaga produkcję kolagenu w skórze.

Specjalistyczne preparaty wzmacniające włosy

Skutecznym uzupełnieniem codziennej pielęgnacji są specjalistyczne kuracje wzmacniające. Wcierki i ampułki zawierające kompleksy witamin, peptydy czy ekstrakty roślinne stymulują porost włosów i wzmacniają te istniejące.

Warto sięgać także po preparaty ziołowe, takie jak skrzyp polny czy pokrzywa, które wspierają naturalną odporność włosów na uszkodzenia. Regularne stosowanie tych kosmetyków, w połączeniu z odpowiednią pielęgnacją i dietą, wyraźnie poprawia kondycję kosmyków w okresie jesiennego osłabienia.

Nadmierne wypadanie włosów jesienią – kiedy do lekarza?

Choć sezonowe wypadanie włosów zazwyczaj ustępuje samoistnie, są sytuacje, w których warto skonsultować się ze specjalistą. Powody do niepokoju to przede wszystkim wzmożone wypadanie włosów, pojawienie się wyraźnych przerzedzeń, tworzenie się ognisk całkowitego wyłysienia czy utrata włosów utrzymująca się dłużej niż trzy miesiące. Dermatolog może zlecić badania laboratoryjne i wykluczyć przyczyny takie jak niedobory witamin, choroby autoimmunologiczne czy zaburzenia hormonalne. Z kolei trycholog, zajmujący się diagnozowaniem i pielęgnacją skóry głowy oraz włosów, pomoże dobrać odpowiednią kurację wspierającą i zaproponuje spersonalizowaną pielęgnację, która wzmocni mieszki włosowe oraz przyspieszy proces odrastania włosów.

Źródła:

Almohanna, H.M. et al. (2018), The role of vitamins and minerals in hair loss: A Review,” Dermatology and Therapy, 9(1), pp. 51–70. Dostęp w internecie: doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5315033/

Emily L. Guo and Rajani Katta, Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use, Dermatol Pract Concept. 2017 Jan; 7(1): 1–10.