bok@mollo.pl     505 830 113

Wyprawka dla ucznia |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Świeży oddech Wybielanie zębów Czyściki do języka Irygatory Próchnica Nici dentystyczne Choroby dziąseł i paradontoza

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Kosmetyki dla diabetyków Oczyszczanie i demakijaż Olejki eteryczne Pielęgnacja brwi i rzęs Pielęgnacja ust Regeneracja skóry po radioterapii Zapachy do domu Golenie i depilacja Pielęgnacja koreańska

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Alergia Choroba lokomocyjna Kac Rzuć palenie Żywienie w chorobie

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
Kinesiotaping - jak samemu prawidłowo naklejać tejpy?
Zdrowie

5 min

1

Kinesiotaping - jak samemu prawidłowo naklejać tejpy?

Kinesiotaping nazywany również plastrowaniem dynamicznym to metoda fizjoterapeutyczna, której stosowanie niesie za sobą szereg korzyści. Metoda ta z powodzeniem może być wykonywana samodzielnie, pod warunkiem, że wiemy dokładnie, jak to zrobić. Na czym polega kinesiotaping? Jak naklejać ta

25.05.2026

Kinesiotaping nazywany również plastrowaniem dynamicznym to metoda fizjoterapeutyczna, której stosowanie niesie za sobą szereg korzyści. Metoda ta z powodzeniem może być wykonywana samodzielnie, pod warunkiem, że wiemy dokładnie, jak to zrobić. Na czym polega kinesiotaping? Jak naklejać taśmy do kinesiotapingu?

Kinesiotaping - co to jest? Co daje?

Kinesiotaping to metoda fizjoterapeutyczna opracowana przez japońskiego chiropraktyka Kenzo Kase w latach 70. XX wieku. Metoda ta polega na naklejaniu na niektóre partie ciała specjalnych taśm (tejpów, z ang. tapes) do kinesiotapingu. Taśmy te są samoprzylepne, są wykonane z bawełny i hipoalergicznego materiału, więc nie powinny one powodować żadnej reakcji alergicznej.

Celem kinesiotapingu jest natomiast poprawa funkcjonowania mięśni, redukcja bólu, rozluźnienie mięśni, poprawienie przepływu krwi i limfy, wspieranie procesów gojenia się tkanek oraz przywrócenie tkankom prawidłowego funkcjonowania. 

Wśród wskazań do kinesiotaping wymienia się:

  • dolegliwości bólowe,

  • urazy i kontuzje,

  • obrzęki,

  • profilaktyka przed kontuzjami i urazami,

  • leczenie bólu, np. bólu kręgosłupa kobiet w ciąży,

  • blizny,

  • wady postawy,

  • stany zapalne, 

  • przyspieszenie gojenia po urazach,

  • obrzęki limfatyczne,

  • poprawa napięcia i elastyczności skóry,

  • zmniejszenie napięcia bólowe,

  • zaburzenia połykania,

  • dolegliwości bólowe wynikające z chorób zwyrodnieniowych.

W ostatnim czasie ogromną popularność cieszy się również kinesiotaping twarzy, który pomaga zmniejszyć drobne zmarszczki oraz poprawić owal twarzy. Taśmy naklejone w odpowiedni sposób na twarz zmniejszają nadmierne napięcie mięśniowe, poprawiają przepływ krwi oraz limfy, przez co dodatkowo pozwalają pozbyć się opuchlizny i poprawiają ogólny wygląd twarzy. 

Kinesiotaping - jak naklejać taśmy?

Taśmy do kinesiotaping jak najbardziej można naklejać samodzielnie, jednak zaleca się, aby po raz pierwszy udać się do fizjoterapeuty, który dokładnie pokaże nam, jak robić to poprawnie. Jak kleić taśmy do kinesiotapingu? Przed nałożeniem taśm przede wszystkim trzeba dokładnie oczyścić skórę ze wszelkich zanieczyszczeń oraz ją osuszyć. Jeżeli na miejscu, na które chcemy nakleić tejpy, znajdują się włosy, to na kilka dni przed przyklejeniem taśm, zaleca się je wydepilować.

Przed naklejeniem taśm musimy rozgrzać ja w dłoniach, aby aktywować klej. Taśmy powinny być umieszczone na skórze prosto, bez zagięć, bez fałdowań i bez zbyt mocnego naciągu. Odpowiednio naklejone tejpy nie powinny ograniczać ruchu ani ciała podczas wykonywania sportu lub innych codziennych czynności.

Bardzo ważne jest także delikatne usuwanie taśm. Taśmy należy usuwać ostrożnie i powoli, nagłe zerwanie tejpów może bowiem spowodować podrażnienia i zaczerwienienia. 

Kinesiotaping - przeciwwskazania

Wśród przeciwwskazań do kinesiotapingu wymienia się:

  • uszkodzenia skóry,

  • choroby skóry, np. łuszczyca,

  • niektóre nowotwory,

  • uczulenie na klej akrylowy (przed naklejeniem tejpów powinien zostać wykonany test alergiczny),

  • poważne urazy, np. złamania,

  • zakrzepica żył głębokich, żylaki,

  • świeże tatuaże.

Przeciwwskazaniem do samodzielnego kinesiotapingu jest również brak odpowiedniej wiedzy na ten temat. Jeżeli przykleimy taśmy do kinesiotapingu, nie wiedząc, jak zrobić to właściwie, to może okazać się, że zamiast uśmierzyć ból, tejpy nasilą nasze dolegliwości. Z tego powodu przed pierwszym samodzielnym wykonaniem kinesiotapingu zaleca się wizytę u fizjoterapeuty.

Niekiedy przy stosowaniu taśm do kinesiotapingu mogą także wystąpić skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, podrażnienie i świąd, które najczęściej spowodowane są zbyt gwałtownym usunięciem taśm z obszarów ciała. 

Kinesiotaping - jak długo stosować?

Czas stosowania taśm do kinesiotapingu jest kwestią indywidualną i zależy od celu ich stosowania, stanu skóry pacjenta oraz odczuwanych przez niego dolegliwości bólowych. Tejpy na skórze zazwyczaj utrzymują się około 5-7 dni i po tym czasie, zaczynają samoistnie “odchodzić”. Po tym czasie możliwe jest ponowne naklejenie plastrów, w niektórych przypadkach natomiast wskazana będzie przerwa.

Bibliografia
Mosiejczuk, H. i in. (2016). Kinesiotaping jako interdyscyplinarna metoda terapeutyczna
Abolhasani, M., Halabchi, F., Afsharnia, E., Moradi, V., Ingle, L., Shariat, A., & Hakakzadeh, A. (2019). Effects of kinesiotaping on knee osteoarthritis: a literature review. Journal of exercise rehabilitation, 15(4), 498–503. https://doi.org/10.12965/jer.1938364.182

Borowicz, A. (202). Kinesiotaping w kosmetologii u osób po 65 roku życia

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?