Jak zadbać o odporność dziecka przed powrotem do szkoły?

Koniec okresu wakacyjnego i powrót dziecka do przedszkola lub szkoły dla wielu rodziców jest powodem do zmartwień. Nie tylko kończy się czas beztroski i słonecznych dni, ale okres jesienny kojarzy się z nawracającymi infekcjami. Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzając do jadłospisu określone składniki pokarmowe i stosując się do kilku wskazówek, można wspomóc zdrowie swoich pociech. Jeżeli chcesz sprawdzić, jak wzmocnić odporność dziecka przed powrotem do szkoły, zapoznaj się z naszym artykułem.

Zbilansowana dieta na wzmocnienie odporności

Sezon jesienny, czyli czas powrotu do szkoły to okres wzmożonych infekcji. Dzieje się tak głównie ze względu na zmiany temperatury i pogody za oknem. Na szczęście odpowiednio skomponowana dieta bogata w witaminy i minerały jest w stanie skutecznie wzmocnić odporność dziecka i tym samym uchronić je od częstych przeziębień.

Jak powszechnie wiadomo, bardzo dobrym składnikiem wzmacniającym odporność jest witamina C. Do warzyw i owoców stanowiących jej bogate źródła zalicza się: brukselkę, jarmuż, paprykę czerwoną i zieloną, natkę pietruszki, szpinak, kalafior, kapustę, dynię i kalarepę. Wśród owoców największa ilość witaminy C znajduje się w czarnych porzeczkach,  truskawkach, poziomkach, kiwi, cytrynie, grejpfrucie i pomarańczach. 

Co jeszcze skutecznie wzmocni układ immunologiczny dziecka?

Witamina A - znajdziesz ją w maśle, tłustym twarogu, jajkach, rybach, marchewce, pomidorach i kapuście.

Witamina E - jej bogate źródła to m.in. nasiona zbóż, kiełki, zielone warzywa liściaste.

Cynk - obecny jest np. w ryżu, jajkach, jasnym pieczywie, rybach, fasoli i czosnku.

Kiszonki - kiszone warzywa to naturalne probiotyki. Zapewniają zdrowie układu pokarmowego, utrzymują równowagę mikroflory jelitowej oraz poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.

Jesień obfituje w mnóstwo pysznych i smacznych sezonowych warzyw i owoców. Włączenie ich do jadłospisu wzmocni układ odpornościowy zarówno dzieci, jak i rodziców.

Naturalne antybiotyki pomagające budować odporność

Natura to najlepsza „apteka". Jej dary stanowią prawdziwą skarbnicę produktów dbających o zachowanie zdrowia. Jednymi z takich składników są naturalne antybiotyki, które warto wprowadzić co codziennej diety. Należą do nich:

Czosnek - spożywanie czosnku to znany od stuleci sposób na wzmocnienie organizmu i szybszy powrót do zdrowia w przypadku przeziębienia. To warzywo jest bogate w substancje wspierające układ immunologiczny (np.allicyna) i działające bakteriobójczo oraz przeciwzapalnie.

Podając czosnek dzieciom, należy dostosować jego ilość do wieku malucha. Można wprowadzać go stopniowo do diety dziecka od ukończenia przez nie 1. roku życia. Pamiętaj, że spożycie zbyt dużej ilości czosnku może podrażnić żołądek i powodować dolegliwości, takie jak wzdęcia czy ból brzucha.

Cebula - podobnie jak czosnek zawiera allicynę. Działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie. Powszechnym zastosowaniem cebuli jest przyrządzenie domowego syropu łagodzącego ból gardła i przyspieszającego powrót do zdrowia w przypadku infekcji. Cebulę można wprowadzić do diety rocznego malucha.

Imbir - ta przyprawa jest szczególnie przydatna w okresie jesienno-zimowym. Działa rozgrzewająco, a dodatkowo wykazuje właściwości bakteriobójcze. Imbir można dodać do herbaty z sokiem malinowym, miodem i cytryną. Tak przygotowany napój stanowi naturalny lek na przeziębienie. 

Kurkuma - poza swoimi właściwościami aromatycznymi kurkuma to źródło cennych kurkuminoidów, a zwłaszcza kurkuminy - składnika o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwwirusowych. Kurkuma dodana do zup czy dań mięsnych wzbogaci ich smak oraz zadba o zdrowie.

Suplementy z witaminą D3

Suplementacja witaminy D jest zalecana w okresie jesienno-zimowym dla dzieci i dorosłych. W naszym klimacie od października do kwietnia nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, aby umożliwić jej syntezę w skórze. Z samego pożywienia także nie jest możliwe pokrycie dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.

Witamina D pełni w organizmie dziecka wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim wpływa na zdrowy wzrost i rozwój układu kostnego oraz zapobiega krzywicy. Witamina D zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu z żywności, przez co dba o zdrowie kości i zębów. Wspiera również prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, utrzymuje stały poziom wapnia we krwi oraz wspomaga właściwą pracę mięśni. Niedobory witaminy D powodują senność, znużenie i apatię.

Normy żywienia opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia (z 2017 r.) zalecają spożycie następującej ilości witaminy D3:

• u niemowląt od 6 do 12. miesiąca życia - 10 µg/dzień (400 IU).

• dla dzieci do 3. roku życia - 15 µg/dzień (600 IU).

• dla dzieci od 4. do 12. roku życia – 600-1000 IU.

• dzieci powyżej 1. roku życia powinny dostawać 15-25 µg (600 - 1000 IU) witaminy D na dzień w miesiącach jesienno-zimowych (wrzesień – kwiecień) lub przez cały rok, jeśli ekspozycja na słońce jest niewystarczająca.

Preparaty z witaminą D przeznaczone dla dzieci są dostępne przeważnie w postaci kropel, ułatwiających ich podanie maluchom. 

Dokładne dzienne dawki mogą zostać określone poprzez badanie krwi. Na podstawie ich wyniku lekarz określi, ile witaminy D powinno spożywać dziecko.

Aktywność fizyczna 

Ruch na świeżym powietrzu ma ogromny wpływ na układ odpornościowy dziecka. Spędzanie czasu na zewnątrz skutecznie wspiera układ immunologiczny i zapobiega częstym infekcjom. Badania wykazują, że dzieci, które spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu, są bardziej odporne na infekcje i choroby.

Aktywność fizyczna może także pomóc w redukcji stresu. Pamiętajmy, że stres może osłabić układ immunologiczny i sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na infekcje. Spacerowanie lub zabawa na placu zabaw pozwala dziecku się odprężyć i zrelaksować, co skutkuje dobrym samopoczuciem, lepszym snem oraz zachowaniem zdrowia.

Wychodząc z dzieckiem na dwór, należy pamiętać, aby ubierać je odpowiednio do temperatury. Chociaż przegrzanie nie powoduje przeziębienia, zbyt ciepła odzież może prowadzić do nadmiernego pocenia się i utraty płynów. A spocone dziecko wystawione np. na zimny wiatr jest bardziej podatne na choroby i infekcje. 

Jak zadbać o odporność dziecka przed powrotem do szkoły? Zapewnij mu zdrowy sen 

Przestrzeganie odpowiedniej higieny snu ma ogromne znaczenie w zachowaniu prawidłowej odporności dziecka. Brak wystarczającej ilości snu lub jego zła jakość prowadzą do osłabienia funkcjonowania komórek odpowiedzialnych za obronę organizmu przed infekcjami. Dodatkowo zmęczony, niewyspany organizm zwiększa  wytwarzanie kortyzolu - hormonu stresu.

Zgodnie z wytycznymi amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation dzieci w zależności od wieku potrzebują różnej ilości snu, aby zachować zdrowie, wspierać funkcjonowanie układu immunologicznego i prawidłowo się rozwijać. Dla maluchów w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym liczba godzin snu przedstawia się następująco.