bok@mollo.pl     505 830 113

D jak dobry wybór |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Rzuć palenie Żywienie w chorobie Alergia Choroba lokomocyjna Kac

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Oczyszczanie i demakijaż Pielęgnacja koreańska Pielęgnacja ust Pielęgnacja brwi i rzęs Golenie i depilacja Kosmetyki dla diabetyków Regeneracja skóry po radioterapii Olejki eteryczne Zapachy do domu

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Choroby dziąseł i paradontoza Nici dentystyczne Czyściki do języka Wybielanie zębów Irygatory Świeży oddech Próchnica

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
Jak wyleczyć złamane serce?
Psychologia

5 min

0

Jak wyleczyć złamane serce?

Koniec związku to moment, który może wywrócić naszą codzienność do góry nogami. Zmagamy się z silnym smutkiem, poczuciem pustki i emocjonalnym chaosem. Wtedy najczęściej mówimy, że mamy “złamane serce”, bo trudno znaleźć inne słowa, które tak trafnie oddałyby ten stan. Jak radzić sobie ze

25.05.2026

Koniec związku to moment, który może wywrócić naszą codzienność do góry nogami. Zmagamy się z silnym smutkiem, poczuciem pustki i emocjonalnym chaosem. Wtedy najczęściej mówimy, że mamy “złamane serce”, bo trudno znaleźć inne słowa, które tak trafnie oddałyby ten stan. Jak radzić sobie ze złamanym sercem?

Złamane serce, czyli ból emocjonalny po rozstaniu

Rozstanie z bliską osobą to jedno z najbardziej traumatycznych doświadczeń w życiu człowieka. Nawet jeżeli decyzja o zakończeniu związku była wspólna, to nadal możemy odczuwać szereg negatywnych emocji, takich jak smutek, pustka, żal, a czasem nawet złość. 

To wszystko to naturalna reakcja na stratę - rozstanie nie jest bowiem jedynie zakończeniem relacji, ale często też koniecznością zmiany całego życia: naszych planów na przyszłość czy codziennych rytuałów. Po rozstaniu bardzo często konieczne jest zbudowanie naszego życia od nowa. 

Ból emocjonalny po rozstaniu bywa również odczuwany na poziomie somatycznym, czyli w ciele. Badania naukowe pokazują, że utrata bliskiej relacji odpowiada za uruchomienie w mózgu tych samych obszarów, które aktywują się w odpowiedzi na ból fizyczny. W efekcie odczuwamy napięcie mięśniowe, ucisk w klatce piersiowej, mamy problemy ze snem, zmagamy się z brakiem apetytu, trudnościami z koncentracją i wykonywaniem codziennych zadań. 

Kiedy emocje wpływają na ciało - zespół złamanego serca

Choć zazwyczaj mówimy o „złamanym sercu” w przenośni, istnieje także jego medyczna forma: kardiomiopatia takotsubo, nazywana właśnie zespołem złamanego serca. Jest to stan, w którym silny stres emocjonalny (na skutek rozstania, ale też np. skutek śmierci bliskiej osoby) prowadzi do czasowego osłabienia pracy serca i do pojawienia się objawów przypominających zawał. 

Objawy zespołu złamanego serca to m.in.:

  • ból w klatce piersiowej,

  • duszności,

  • kołatanie serca, nierównomierny rytm serca,

  • ogólne osłabienie, zmęczenie. 

Jak poradzić sobie ze złamanym sercem po rozstaniu?

Powrót do “normalnego” życia po rozstaniu wymaga przede wszystkim czasu i nie da się jednoznacznie określić, jak ponowne odzyskanie równowagi psychicznej. Warto w tym czasie być dla siebie wyrozumiałym i wspierającym, nie narzucać sobie presji szybkiego “pozbierania się” ani nie oceniać tego, co czujemy. Rozstanie jest bardzo trudnym doświadczeniem, a każdy z nas ma prawo do tego, aby przeżyć je na swój własny sposób. Jak radzić sobie ze złamanym sercem?

Nie tłum swoich emocji

Po rozstaniu możemy odczuwać spektrum różnych emocji: smutek, tęsknotę, frustrację, rozczarowanie czy poczucie winy. Zamiast tłumić trudne emocje lub próbować ignorować, warto dać sobie przestrzeń na ich przeżywanie. Jak to zrobić?

Pomocną strategią może być proste ćwiczenie nazywania emocji. Kiedy odczuwasz smutek, powiedz do siebie “Oto smutek”, kiedy czujesz ucisk w klatce piersiowej, powiedz “Oto ucisk w klatce piersiowej”. To podejście zaczerpnięte z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), która zakłada, że emocje same w sobie nie są problemem. Problemem staje się dopiero nasza walka z nimi. 

Zadbaj o codzienną rutynę

Po rozstaniu wiele rzeczy może wydawać nam się chaotycznych i nieprzewidywalnych. Tracimy wówczas stabilność i zmienia się nasza codzienność, dlatego tak ważne jest, aby zadbać w ciągu dnia o rutynę, która da nam jakiekolwiek poczucie bezpieczeństwa i spokoju. Rutyna nie musi być sztywna ani rozbudowana. 

Wystarczą proste, powtarzalne elementy dnia: stałe godziny snu i wstawania, regularne posiłki, chwila aktywności fizycznej, wyjście na spacer, zaplanowany czas na pracę i odpoczynek. 

Zadbaj o siebie i bądź dla siebie życzliwy

Po rozstaniu łatwo wpaść w pułapkę krytykowania siebie: za to, że czujemy za dużo, że nie „idziemy dalej”, że jest nam trudno. Tymczasem rozstanie to właśnie moment, w którym szczególnie potrzebujemy życzliwości i wyrozumiałości wobec samego siebie. 

Zamiast rzucać się w wir obowiązków lub krytykować siebie za brak energii i trudności z radzeniem sobie, zapytaj siebie: “Czego teraz naprawdę potrzebuję?” Może będzie to odpoczynek, chwila ciszy w samotności, obejrzenie ulubionego serialu, czy nawet sen. 

Nie podejmuj ważnych decyzji pod wpływem silnych emocji

Rozstanie to moment silnego przeciążenia emocjonalnego. W takich sytuacjach warto wstrzymać się z podejmowaniem ważnych decyzji, które mogą wpłynąć na nasze życie, np. o zmianie pracy, przeprowadzce czy zerwaniu innych relacji. Silne emocje mogą zaburzać ocenę sytuacji i skłaniać do działań, których później możemy żałować.

Poszukaj wsparcia

 

Niekiedy rozstanie jest tak silnie traumatycznym doświadczeniem, że nie jesteśmy w stanie samodzielnie sobie z nim poradzić. W takiej sytuacji warto poszukać pomocy u psychologa, który pomoże nam przejść przez ten trudny okres i lepiej zatroszczyć się o siebie, swoje emocje i potrzeby. 

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?