bok@mollo.pl     505 830 113

Wyprawka dla ucznia |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Świeży oddech Wybielanie zębów Czyściki do języka Irygatory Próchnica Nici dentystyczne Choroby dziąseł i paradontoza

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Kosmetyki dla diabetyków Oczyszczanie i demakijaż Olejki eteryczne Pielęgnacja brwi i rzęs Pielęgnacja ust Regeneracja skóry po radioterapii Zapachy do domu Golenie i depilacja Pielęgnacja koreańska

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Alergia Choroba lokomocyjna Kac Rzuć palenie Żywienie w chorobie

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
3 sprawdzone wskazówki, jak przetrwać upalne dni
Zdrowie

5 min

0

3 sprawdzone wskazówki, jak przetrwać upalne dni

Wreszcie możemy cieszyć się gorącymi dniami lata! Chociaż czekamy na nie przez dużą część roku, wysokie temperatury potrafią dać się we znaki. Zatroszcz się o zdrowie swoje i swoich najbliższych – poznaj skuteczne sposoby na upał. Sprawdź, jak chronić się przed słońcem podczas wakacji.

25.05.2026

Wreszcie możemy cieszyć się gorącymi dniami lata! Chociaż czekamy na nie przez dużą część roku, wysokie temperatury potrafią dać się we znaki. Zatroszcz się o zdrowie swoje i swoich najbliższych – poznaj skuteczne sposoby na upał. Sprawdź, jak chronić się przed słońcem podczas wakacji.

Wysokie temperatury, wysokie ryzyko dla zdrowia

Lato bez gorących, słonecznych dni odbiera radość z wakacyjnego leniuchowania. Upały bywają jednak męczące, a nawet niebezpieczne, zwłaszcza dla seniorów, osób chorych i małych dzieci. Dzieje się tak, ponieważ ich organizmy mają szczególne trudności z utrzymywaniem odpowiedniej temperatury. Skutki upału mogą być poważne i prowadzić do krytycznego przegrzania ciała lub rozwoju poważnych chorób. W rezultacie żar lejący się z nieba może przyczynić się m.in. do:

  • odwodnienia,
  • udaru cieplnego,
  • zaburzeń oddychania,
  • powstania zakrzepów,
  • zaostrzenie objawów choroby wieńcowej.

Bezpośrednia, długotrwała ekspozycja na promieniowanie słoneczne nie służy nawet młodym i energicznym osobom. Jeśli odczuwasz zmęczenie, osłabienie, masz zawroty i bóle głowy, weź chłodny prysznic i regularnie popijaj chłodne (ale nie lodowate) napoje. W miarę możliwości pozostań w domu w godzinach, gdy temperatura za oknem osiąga maksimum, czyli od ok. 11.00 do 15.00. Staraj się informować osoby starsze w Twojej rodzinie na temat tego, jak skutecznie chronić się przed słońcem. W przypadku, gdy osoba z Twojego otoczenia podczas upału straci przytomność, zacznie majaczyć lub będzie miała drgawki czy podobne niepokojące objawy – natychmiast wezwij pogotowie.

Ubierz coś przewiewnego

Jednym z najprostszych sposobów na upał jest odpowiedni ubiór. Podczas gorących dni nigdy nie zakładaj na siebie czarnej lub ciemnej odzieży. Takie kolory o wiele bardziej skupiają na sobie promienie słoneczne. Postaw raczej na jasne, najlepiej białe, ubrania wykonane z lekkich, przewiewnych tkanin jak bawełna, len, wiskoza. Staraj się jednak nie odkrywać za bardzo ciała – unikniesz dzięki temu nieprzyjemnych skutków upału: szybszej utraty wody i poparzeń słonecznych.

Jak jeszcze możesz ochronić się przed słońcem? Pamiętaj o nakryciu głowy. To bardzo ważne, szczególnie w przypadku małych dzieci. Oprócz tego, że zapobiegnie przegrzaniu, kapelusz lub czapka z daszkiem osłoni delikatną skórę twarzy i karku przed promieniami. Innym ważnym elementem garderoby są okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV, które przyniosą ulgę oczom oraz mogą uchronić Cię przed nowotworami tęczówki. Takie okulary najlepiej zakupić w profesjonalnym salonie optycznym.

Jedz z głową i nawadniaj się

Jeśli szukasz sposobów, jak przetrwać upał, w pierwszej kolejności zwróć uwagę na to, co jesz oraz ile pijesz. Skutki upału w postaci odwodnienia mogą przeszkadzać Ci w codziennym funkcjonowaniu, a niekiedy bywają bardzo poważne dla zdrowia. Obniżenie koncentracji, zmęczenie, bezsenność czy nawet utrata przytomności to tylko niektóre objawy nadmiernej utraty płynów. Specjaliści zalecają spożywanie minimum 2 litrów wody w ciągu dnia, najlepiej niegazowanej i niezbyt zimnej. Wypijaj ją małymi łykami, nawet wtedy, gdy nie czujesz silnego pragnienia. Zrezygnuj ze słodkich, gazowanych napojów oraz alkoholu, który odwadnia i rozgrzewa organizm. Dobrym wyborem są świeże soki owocowe. Sposobem na upał jest też lekka dieta, składająca się ze świeżych warzyw i owoców. Zdecydowanie odradzamy spożywanie ciężkostrawnych tłustych posiłków, po których może Ci doskwierać zmęczenie i uczucie ciężkości.

Chroń się przed promieniami słońca

Promieniowanie słoneczne jest nam niezbędne do życia. To dzięki niemu nasz organizm może wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D. Z drugiej strony nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może być przyczyną nowotworów skóry, a wysoka temperatura stanowi obciążenie dla naszego ciała. Aby ochronić się przed tymi negatywnymi skutkami upałów, stosuj kremy z filtrami przeciwsłonecznymi i unikaj słońca w godzinach okołopołudniowych. Dbaj także o swoje oczy, nosząc dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne.

Zachowaj zdrowie latem!

Lato to doskonała okazja na regenerację ciała i ducha. Ciesz się wakacyjnym okresem, nie zapominając przy tym o swoim zdrowiu. Pamiętaj, aby chłodzić się z rozmysłem, unikając silnego nawiewu wentylatorów oraz zmrożonych napojów, które mogą przyczynić się do rozwoju anginy. Skorzystaj z opisanych przez nas sposobów – pozwolą Ci korzystać z gorących dni lata bez nieprzyjemnych konsekwencji.

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?