Witamina E – jak działa na skórę i układ sercowo-naczyniowy?

Witamina E nie bez powodu nazywana jest witaminą młodości. Wykazuje ona szereg korzystnego działania na nasz organizm, a w szczególności na naszą skórę oraz układ sercowo-naczyniowy. Jakie działanie ma witamina E? Jak stosować witaminę E?

Jakie jest działanie witaminy E w organizmie?

Witamina E zawiera się w grupie organicznych związków chemicznych, w skład której wchodzą tokoferole i tokotrienole. Jest ona witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Witamina E jest przede wszystkim jednym z najsilniejszych i najlepiej przebadanych przeciwutleniaczy, który odgrywa kluczową rolę w ochronie komórek organizmu przed stresem oksydacyjnym i działaniem wolnych rodników. 

Witamina E posiada wiele korzystnych właściwości dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, m.in.:

• spowalnia procesy starzenia się organizmu,

• zmniejsza poziom stresu oksydacyjnego, jednego z czynników odpowiadających za rozwój miażdżycy i nowotworów,

• wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego,

• bierze udział w procesach metabolicznych,

• wspiera prawidłowe działanie układu nerwowego,

• zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, 

• działa regenerująco i ochronnie na skórę, przeciwdziała uszkodzeniom spowodowanym przez czynniki zewnętrzne, np. promieniowanie słoneczne,

• może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. 

Niedobór witaminy E może natomiast prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia w każdym wieku. Niedobory mogą skutkować niedokrwistością, zaburzeniami widzenia i dysplazją oskrzelowo-płucną u dzieci, w szczególności u noworodków. Ponadto niedobory witaminy E wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, z zaburzeniami neurologicznymi (osłabienie mięśni, trudności z koncentracją) oraz z przyspieszonymi procesami starzenia się.

Co więcej, niedobór witaminy E może powodować zmniejszanie wydzielania hormonu gonadotropowego u mężczyzn, co będzie skutkować zwyrodnieniem plemników, a w poważniejszych przypadkach, bezpłodnością. 

Witamina E a układ sercowo-naczyniowy 

Witamina E to jedna z kluczowych witamina wspierających prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym chroni naczynia krwionośne przed szkodliwym wpływem wolnych rodników, które mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego. Stres oksydacyjny natomiast jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju miażdżycy, choroby wieńcowej oraz nadciśnienia. 

Badania pokazują, że prawidłowe stężenie witaminy E w organizmie może zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca. Dodatkowo witamina E wspomaga regenerację po przebytych schorzeniach układu sercowo-naczyniowego. 

Jak jeszcze witamina E wpływa na układ sercowo-naczyniowy?

• zapobiega utlenieniu “złego” cholesterolu LDL - utlenianie cholesterolu prowadzi do powstawania blaszek miażdżycowych, 

• chroni naczynia krwionośne, poprawia ich elastyczność i zapobiega uszkodzeniom, 

• wpływa na prawidłowy przepływ krwi w naczyniach,

• zmniejsza ryzyko tworzenia się zakrzepów i występowania zatorów,

• wspomaga leczenie po zawale serca - badania pokazują, że podawanie witaminy E w krótkim czasie po zawale serca wspomaga regenerację.

Suplementacja witaminy E w przypadku chorób serca powinna jednak przebiegać pod ścisłą kontrolą lekarza prowadzącego. 

Witamina E a działanie na skórę

Witamina E może być stosowana zarówno doustnie w formie suplementów, jak i bezpośrednio na skórę - to właśnie miejscowe stosowanie witaminy E w kosmetykach przynosi najlepsze rezultaty dla kondycji naszej skóry.

Witamina E w kosmetykach pełni rolę silnego przeciwutleniacza, który przenika przez warstwy naskórka i wbudowuje się w lipidowe struktury skóry. Struktury te natomiast odpowiadają za zatrzymanie wilgoci w skórze oraz ochronę przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. 

Jak witamina E wpływa na skórę?

• Neutralizuje wolne rodniki - są to cząsteczki, które odpowiadają za uszkodzenia struktury komórek skóry. Wolne rodniki przyspieszają procesy starzenia, sprzyjają fotostarzeniu i mogą prowadzić do rozwoju stanów zapalnych,

• Chroni przed promieniowaniem UVB - które nie tylko sprzyja fotostarzeniu, ale i zwiększa ryzyko uszkodzeń DNA prowadzących do nowotworów skóry,

• Działa przeciwzapalnie i koi podrażnienia - pomaga łagodzić podrażnienia, zaczerwienienia i stany zapalne. W szczególności poleca się stosować kosmetyki z witaminą E u osób ze skórą wrażliwą, atopową lub skłonną do egzemy,

• Nawilża i regeneruje - wzmacnia barierę hydrolipidową skóry, nawilża i poprawia elastyczność,

• Wspomaga leczenie przebarwień - pomaga wyrównać koloryt skóry, rozjaśnia przebarwienia posłoneczne i potrądzikowe,

• Chroni przed czynnikami z zewnątrz - zanieczyszczeniami, toksynami itd. 

Witamina E w połączeniu z witaminą A wykorzystywana jest również w leczeniu trądziku, egzemy oraz innych problemów dermatologicznych. 

Suplementacja witaminy E. Jak ją stosować?

Każdego dnia wydalamy witaminę E z organizmu aż w 60-70 proc. Jej naturalne źródła, takie jak m.in. nasiona, orzechy, warzywa liściaste czy niektóre owoce, nie zawsze wystarczają, aby pokryć dziennie zapotrzebowanie, w szczególności przy niedoborach lub zwiększonym zapotrzebowaniu. Niekorzystnie na przyswajanie witaminy E wpływa także obróbka termiczna, która prowadzi do obniżenia jej zawartości w żywności. 

Z tego powodu w niektórych przypadkach wskazana jest suplementacja witaminy E. Dziennie zapotrzebowanie na witaminę E zależne będzie od wieku, płci i stanu zdrowia danej osoby. W przypadku kobiet wynosi około 8 mg dziennie, zaś w przypadku mężczyzn 10 mg. 

Suplementy z witaminą E dostępne są w różnych formach: w kapsułkach, kroplach oraz w tabletkach. Witamina E często stanowi również składnik suplementów typu kompleks, np. z witaminą C czy kwasami omega-3, składnikami, które dodatkowo wzmacnia jej antyoksydacyjne działanie. 

W przypadku problemów skórnych lub chęci zadbania o cerę, oprócz suplementacji witaminy E, zaleca się również stosować kosmetyki z witaminą E: kremy, serum, olejki oraz toniki.