Work-life balance - jak zachować równowagę życiową?

Praca zdalna, szybkie tempo życia i nastawienie na sukces nie sprzyjają obecnie utrzymaniu równowagi między życiem a pracą. Zachowanie work-life balance niesie za sobą jednak wiele korzyści zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jak zachować równowagę między życiem a pracą?

Work-life balance - co to jest?

Work-life balance to w dosłownym tłumaczeniu równowaga między życiem prywatnym a pracą. Idea ta pojawiła się już na przełomie lat 70. i 90. XX wieku w Stanach Zjednoczonych i była odpowiedzią na wypalenie zawodowe oraz pracoholizm - problemy, z którymi wówczas zmagało się wiele osób.

Work-life balance to koncepcja zarządzania czasem, która zakłada znalezienie równowagi między pracą a życiem prywatnym. Chodzi o to, aby tak zarządzać swoim czasem, by poświęcać go nie tylko na pracę, ale również znaleźć czas na realizowanie hobby, rozwijanie swoich zainteresowań, spędzanie czasu z bliskimi oraz co najważniejsze, na odpoczynek i regenerację.

Choć koncepcja work-life balance staje się coraz popularniejsza, to niestety obecne czasy nie sprzyjają zachowaniu tej równowagi. Żyjemy w świecie, w którym przepracowanie uznawane jest za wyznacznik sukcesu. Nieustannie dążymy do bycia najlepszym, do zarabia jak największej ilości pieniędzy. Pracujemy po 12 godzin dziennie, pracujemy w weekendy i nie dajemy sobie przyzwolenia na odpoczynek. 

W dobie cyfryzacji utrzymanie tej równowagi staje się jeszcze trudniejsze, bo mimo tego, że obecnie możemy pracować zdalnie z niemal każdego miejsca na świecie, to pracując z domu, jeszcze trudniej nam oddzielić czas pracy od odpoczynku i życia prywatnego. 

Jakie korzyści przynosi work-life balance?

Badania pokazują, że zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym wiąże się z szeregiem pozytywnych skutków dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Work-life balance przede wszystkim pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i satysfakcję z życia. Dzięki zachowaniu równowagi możemy rozwijać swoje pasje, spędzać czas na tym, co lubimy i co sprawia nam przyjemność. Mamy więcej czasu na budowanie i wzmacnianie relacji z innymi. Mamy również czas na regenerację i odpoczynek. 

Work-life balance zmniejsza także poziom stresu, który jest jednym z czynników rozwoju wypalenia zawodowego, depresji, zaburzeń lękowych czy zaburzeń snu. Znalezienie równowagi między życiem a pracą redukuje również ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i sprzyja regeneracji organizmu. 

Badania pokazują, że wydłużone godziny pracy nie prowadzą do wzrostu efektywności, ale wręcz przeciwnie, do jej spadku oraz większego ryzyka popełniania błędów. Utrzymanie równowagi między życiem a pracą pomaga więc w zwiększeniu produktywności i tym samym, osiągnięciu większej efektywności w pracy. 

Jak osiągnąć work-life balance?

Znalezienie równowagi między życiem osobistym a zawodowym wymaga od nas wysiłku, cierpliwości i zmiany nawyków. Warto zacząć od małych kroków i przede wszystkim nie poddawać się - im częściej będziemy powtarzać jakieś zachowanie, to z czasem stanie się ono dla nas czymś naturalnym i będzie nam prościej podejmować takie czynności, które sprzyjają zachowaniu work-life balance. 

Ustal godziny pracy 

Określ godziny, w których pracujesz i staraj się ich trzymać. Unikaj wykonywania obowiązków zawodowych poza godzinami pracy. 

Odłącz się od pracy po godzinach 

Gdy skończysz pracę, wyłącz powiadomienia z aplikacji służbowych, nie zaglądaj na maila ani na firmowy czat. Ustal granice, które pozwolą ci odpocząć i zregenerować siły na kolejny dzień pracy.

Zorganizuj przestrzeń do pracy zdalnej

Jeżeli pracujesz zdalnie, warto wydzielić sobie pomieszczenie lub przynajmniej jakąś przestrzeń, gdzie będziesz pracować. Pracując w miejscu przeznaczonym wyłącznie do obowiązków zawodowych, unikniesz przenikania pracy do sfery prywatnej. 

Naucz się odmawiać

Nie bój się odmawiać dodatkowych zadań czy projektów, jeżeli ich wykonanie wykracza poza twój czas pracy lub możliwości. Stawianie granic to podstawa do zachowania równowagi i zadbania o twoje zdrowie psychiczne. 

Ustal czas na odpoczynek 

Odpoczynek jest niezbędny do regeneracji nie tylko naszego ciała, ale i umysłu. Wykorzystuj wolne dni na relaks, planuj dłuższe urlopy i spędzaj czas w taki sposób, który sprawia ci przyjemność i który pozwoli ci realnie odłączyć się od pracy. 

Spędzaj czas z bliskimi 

Zadbaj o relacje z bliskimi osobami. Spacer, wspólne wyjście do restauracji czy nawet krótka rozmowa pozwalają pielęgnować relacje i budować grupę wsparcia społecznego. 

Znajdź czas na hobby 

Realizowanie naszych pasji i zainteresowań dostarcza radości, zwiększa poczucie sprawczości i satysfakcję z życia. Znajdź taką aktywność, która sprawia ci przyjemność i staraj się regularnie ją pielęgnować.

Work-life balance - przykłady równowagi między życiem a pracą:

1. Kiedy jestem na urlopie, nie zaglądam na maila ani na chat firmowy.

2. Nie odpowiadam na maile po 18:00.

3. W wolnym czasie, zamiast wykonywać dodatkowe projekty, spędzam czas z bliskimi lub rozwijam swoje pasje.

4. W weekendy nie sprawdza maila ani telefonu, poświęcam ten czas sobie lub bliskim.

5. W ciągu dnia robię krótkie przerwy na regenerację.