Suplementacja magnezem jesienią – na stres i zmęczenie

Jesień to czas, kiedy nie tylko jesteśmy narażeni na szereg infekcji, ale również nasze samopoczucie może zostać wyraźnie zachwiane. W zadbaniu o siebie jesienią może nam pomóc suplementacja magnezem, który jest niezbędnym pierwiastkiem w naszym organizmie. Jakie korzyści przynosi suplementacja magnezem na jesień? 

Dlaczego jesienią czujemy się gorzej?

Jesienią pogorszeniu ulega nie tylko pogoda, ale niestety często nasze samopoczucie. Stopniowo zmniejsza się ilość światła słonecznego, która jak wiadomo, odpowiada za regulację rytmu okołodobowego. W rezultacie mniejsza ilość światła przyczynia się do wzrostu produkcji melatoniny, hormonu snu, co prowadzi do uczucia senności i zmęczenia w ciągu dnia. Poza tym na skutek mniejszej ilości słońca produkcja serotoniny spada, co dodatkowo wzmaga gorsze samopoczucie i może przyczyniać się do większej podatności na stres.

Dobremu samopoczuciu nie sprzyja również to, że dni stają się coraz krótsze, coraz częściej pada, a temperatura zaczyna spadać. Wszystko to negatywnie wpływa na nasze samopoczucie: zaczynamy czuć się bardziej ospali, odczuwamy smutek i przygnębienie, jesteśmy sfrustrowani, nie mamy energii ani motywacji do wykonywania codziennych obowiązków. 

Poza tym jesienią często spada nasza aktywność fizyczna, głównie z powodu gorszej pogody i krótszych dni. Brak regularnej aktywności fizycznej przyczynia się do obniżenia poziomu energii i nasilenia zmęczenia. Znaczenie ma także nasza dieta w okresie jesiennym, która niestety często, zaczyna obfitować w bardziej kaloryczne posiłki, węglowodany, tłuszcze, słodycze i przetworzoną żywność. Nadmierna ilość węglowodanów i tłuszczy w diecie może z kolei potęgować uczucie ospałości, zmęczenia i senności.  

Pogorszony się nastrój, który często pojawia się jesienią, nazywamy jesienną chandrą. Jej objawy powinny stopniowo znikać, wraz z postępującą jesienią, żeby jednak lepiej było nam dostosować się do tego okresu, możemy spróbować zredukować nieprzyjemne objawy dzięki suplementacji magnezem. 

Niedobór magnezu jesienią - skutki

Magnez to pierwiastek chemiczny, który pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie i przyczynia się do jego prawidłowego funkcjonowania. W okresie jesiennym niedobór magnezu może wynikać z wielu czynników, m.in. przyczyną może być dieta uboga w składniki, które zawierają magnez, wynikająca np. z tego, że w okresie jesiennym nie mamy już dostępu do wielu świeżych warzyw i owoców. Poza tym jesienią chętniej spożywamy produkty ubogie w składniki odżywcze, a bogate w tzw. “puste kalorie”, co może być powodem obniżonego poziomu magnezu.

Jesienią, kiedy jesteśmy nieustannie zmęczeni i ospali, musimy jakoś funkcjonować. Często wtedy wspomagamy się kofeiną, pod postacią kawy lub herbaty, która pomaga nam się pobudzić. Nadmierne ilości kofeiny mogą jednak przyczyniać się do wypłukiwania cennych elektrolitów z organizmu, w tym także magnezu. W rezultacie niedobór magnezu będzie wzmacniał nasze zmęczenie. 

Niedobory magnezu w organizmie objawiają się problemami z koncentracją i uwagą, uczuciem zmęczenia, bólami głowy, brakiem energii, problemami ze snem, wrażliwością na stres, nerwowością, czyli objawami podobnymi do jesiennej chandry. 

Dlaczego warto rozpocząć suplementację magnezem jesienią?

Prawidłowy poziom magnezu w organizmie może pomóc nam nie tylko uporać się z objawami jesiennej chandry, ale i pomóc nam w zachowaniu równowagi psychicznej przez cały okres jesienno-zimowy. Badania naukowe pokazują, że magnez jest jednym z ważniejszych minerałów dla prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu. 

Magnez przede wszystkim wpływa na regulację serotoniny, która jest odpowiedzialna na nastrój. Poza tym prawidłowy poziom magnezu w organizmie może przyczyniać się do zmniejszenia skutków stresu oraz poprawy ogólnego samopoczucia. Badania pokazują związek między obniżonym poziom magnezu a objawami depresyjnymi. Po przyjęciu magnezu z kolei zgodnie z badaniami objawy depresyjne mogą ulec obniżeniu. Z dostępnych dowodów naukowych wynika więc, że suplementacja magnezem może mieć znaczenie dla zmniejszenia objawów depresyjnych. 

Poza tym magnes wspiera działanie układu nerwowego i poprawia funkcje poznawcze, takie jak koncentracja czy uwaga. Właściwy poziom magnezu w organizmie pomaga w utrzymaniu optymalnego poziomu energii i będzie przeciwdziałać nadmiernemu zmęczeniu oraz osłabieniu. 

Ponadto magnez wpływa na prawidłową syntezę serotoniny i melatoniny, hormonów, które mają znaczenie dla prawidłowego snu. Odpowiedni poziom magnezu w organizmie przyczynia się do szybszego zasypiania oraz lepszej jakości i długości snu. 

Suplementacja magnezem w okresie jesiennym jest również szczególnie ważna ze względu na naszą odporność. Dlaczego? Jesienią większość z nas narażona jest na różnego rodzaju infekcje. Magnez natomiast wspomaga działanie naszego układu odpornościowego, w związku z czym może nie tylko ochronić nas przed infekcjami, ale i osłabić objawy przebiegających już chorób. 

Jaki magnez wybrać?

Na rynku dostępny jest szeroki wybór preparatów, a ich wybór zależny jest od indywidualnych preferencji. Wśród najpopularniejszych i jednocześnie najlepiej przyswajalnych form magnezu wymienia się cytrynian magnezu, którego przyswajalność szacuje się nawet na 90 proc. 

Alternatywą dla cytrynianu magnezu jest mleczan magnezu, który wykazuje równie wysoką przyswajalność na poziomie około 80 proc. Często wybieraną formę magnezu jest również chlorek magnezu, który w odróżnieniu od poprzednich form, należy do soli nieorganicznych. Jego przyswajalność szacuje się na około 30 proc. 

Zalecane spożycie magnezu w Polsce u kobiet wynosi 320 mg dziennie, zaś u mężczyzn 420 mg dziennie. Zgodnie z aktualnymi informacjami średnie spożycie jest jednak znacznie niższe niż zalecane i wynosi 297 mg i jest mniejsze u kobiet, bo wynosi około 250 mg, zaś u mężczyzn wynosi u mężczyzn 350 mg dziennie.