Jesienna aktywność - jaki sport uprawiać jesienią?

Oczywiście sport warto uprawiać przez cały rok. Regularna aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie kondycji i poprawę samopoczucia. Dlatego nie warto rezygnować z ćwiczeń nawet podczas niesprzyjającej jesiennej aury. Szczególnie że sport jesienią wpływa także na wzmocnienie odporności przed nadejściem zimy. Chcesz dowiedzieć się, jaki sport uprawiać jesienią? Sprawdź nasz poradnik.

Dlaczego jesienią warto uprawiać sport? 

Uprawianie sportu jesienią ma bardzo wiele zalet. Do najważniejszych należą:

• Wzmocnienie odporności - regularna aktywność fizyczna zwiększa liczbę białych krwinek odpowiedzialnych m.in. za zwalczanie infekcji. Jest to szczególnie istotne jesienią, kiedy wzrasta ryzyko przeziębień i grypy.

• Wzmocnienie kondycji organizmu  - sport jesienią odpowiada również za wzmocnienie kondycji całego organizmu. A silniejszy organizm łatwiej poradzi sobie z chorobami i infekcjami w sezonie przeziębień. Aktywność taka jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie poprawiają wydolność serca i płuc, zwiększając zdolność organizmu do efektywnego transportu tlenu i składników odżywczych.

• Poprawa samopoczucia - podczas ćwiczeń mózg produkuje endorfiny, nazywane potocznie hormonami szczęścia. Wpływają one na dobry nastrój i redukcję stresu, co jest niezwykle istotne podczas jesiennych, depresyjnych krótszych dni.

Podpowiadamy, jakie jesienne sporty warto wprowadzić do swojej codzienności.

Siłownia

Kiedy jest coraz więcej krótkich, chłodnych dni i motywacja do ruchu na świeżym powietrzu spada, ćwiczenia na siłowni są doskonałą formą aktywności fizycznej na jesień. Regularne treningi pozwalają utrzymać ciało w dobrej kondycji, zadbać o masę mięśniową oraz spalić zbędne kalorie. Treningi na siłowni oferują rożnorodne zajęcia - od ćwiczeń siłowych, po cardio czy fitness. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Basen

Pływanie zapewnia kompleksowy trening całego ciała. Rozwija mięśnie, poprawia kondycję, wspomaga zdrowie układu oddechowego, a także działa relaksująco. Pływanie pełni również funkcję rehabilitacyjną przez to, że angażuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie. Kryte baseny umożliwiają korzystanie z nich bez względu na warunki pogodowe. 

Joga

Joga jest formą aktywności, która przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Praktykowanie jogi wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność ciała oraz pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Można ćwiczyć samodzielnie w domu lub w większych grupach na zajęciach. Ćwiczenia jogi są dostosowane do indywidualnych możliwości fizycznych, co sprawia, że jest to sport dla każdego. Dodatkowo joga to świetny sposób na jesienną chandrę i spadek nastroju. Ćwiczenia łagodzą stres, poprawiają samopoczucie oraz relaksują umysł poprzez techniki oddychania i medytacje.

Pilates

Pilates pozwala przede wszystkim wzmocnić mięśnie, poprawić ich elastyczność oraz korzystnie wpłynąć na prawidłową postawę ciała. Ćwiczenia pilatesu skupiają się na wzmacnianiu głębokich mięśni brzucha, pleców oraz mięśni stabilizujących, co zmniejsza ryzyko urazów. Jesień to dobry czas, aby zacząć pilates. Można ćwiczyć samodzielnie bez konieczności opuszczania przytulnego domu w chłodniejsze dni lub w większej grupie na zajęciach. Regularne sesje pilatesu pomagają również zredukować stres i dodać energii, co zapobiega jesiennemu zmęczeniu.

Squash

Squash to doskonała propozycja dla osób poszukujących dynamicznej aktywności na jesień w zamkniętym pomieszczeniu. Gra w squasha to dobra zabawa oraz intensywny trening sprzyjający budowaniu formy, umożliwiający spalanie kalorii oraz poprawiający koordynację ruchową. Dodatkowo squash jest dobrym sposobem na relaks i rozładowanie stresu, co jest pomocne w utrzymaniu energii i dobrego samopoczucia podczas jesiennej, sennej pogody.

Bieganie

Bieganie jest jednym z najbardziej uniwersalnych sportów i doskonałym sposobem na poprawę samopoczucia, gdy dni stają się coraz krótsze. Jest to poza tym najpopularniejsza aktywność na świeżym powietrzu podczas jesieni. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, można biegać samemu lub w grupie. Niższe temperatury powietrza zapobiegają przegrzaniu i odwodnieniu organizmu zagrażających zdrowiu. Jogging hartuje organizm, poprawia kondycję fizyczną i wytrzymałość. Jesienią biegacze powinni natomiast zaopatrzyć się w odpowiednią odzież i buty do biegania, aby zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to kolejny przykład aktywnego wypoczynku na świeżym powietrzu w trakcie jesieni. Pedałowanie wzmacnia mięśnie nóg i poprawia ogólną kondycję organizmu. Ponadto regularna jazda na rowerze poprawia wydolność serca i płuc oraz usprawnia krążenie krwi, przez co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W chłodniejsze jesienne dni organizm nie jest tak obciążony, jak podczas upałów, dzięki czemu można pokonywać dłuższe trasy. 

Nordic Walking

Nordic walking to idealna aktywność na jesień dla osób w każdym wieku. Jest to mało męcząca forma ćwiczeń polegająca na marszach i zwykłych spacerach z użyciem kijków. Uprawianie nordic walkingu nie powoduje przeciążenia stawów ani mięśni. Piękno jesiennych krajobrazów sprzyja wędrówkom, jednocześnie poprawiając kondycję organizmu i korzystnie wpływając na układ oddechowy, wydolność organizmu i samopoczucie. 

Sporty na jesień - zadbaj o odpowiednią odzież

Uprawiając jesienne sporty na świeżym powietrzu, warto zadbać o odpowiedni strój i wygodne obuwie. Na co należy zwrócić szczególną uwagę?

Odzież

Najlepiej ubierać się warstwowo, aby móc dostosować odzież do zmieniających się warunków pogodowych. Najlepiej zainwestować w odpowiednią odzież termoaktywną. Jej główną zaletą jest odprowadzanie wilgoci oraz umożliwienie skórze swobodnego oddychania. Odzież termoaktywna pomaga regulować temperaturę ciała: zapobiega przegrzewaniu oraz wychładzaniu się organizmu. Powinna  być warstwą bazową, czyli tą znajdująca się najbliżej skóry.

W zależności od temperatury na warstwę bazową można nałożyć bluzę termiczną lub polar. Pozwoli to utrzymać ciepło, a skórze umożliwi oddychanie.

Warto mieć zawsze pod ręką lekką i wodoodporną kurtkę, chroniąca również przed wiatrem. 

Na nogi najlepiej założyć elastyczne leginsy lub lekkie spodnie np. z dodatkowym ociepleniem. 

Jesienią, kiedy dni są krótsze, podczas biegania, jazdy na rowerze czy nordic walkingu warto nosić odzież z elementami odblaskowymi, aby zawsze pozostać widocznym.

Obuwie

Obuwie sportowe na jesień powinno mieć podeszwę zapewniającą dobrą przyczepność do mokrych i śliskich nawierzchni. Dobrze, aby było wyposażone w wodoodporną membranę chroniąca stopy przed przemoczeniem. Buty powinny być dostosowane do konkretnej dyscypliny sportowej. 

W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze można skonsultować się ze sprzedawcą w sklepie.

Skarpetki

Najlepiej, aby skarpetki wykonane były z oddychających i odprowadzających wilgoć materiałów. Idealnie sprawdzi się w tej roli wełna Merino. Pomoże utrzymać stopom ciepło oraz uchroni je przed otarciami czy odparzeniami.

Tak dobrana odzież i obuwie zapewnią komfort, ochronę przed zmienną pogodą oraz bezpieczeństwo podczas jesiennych aktywności na świeżym powietrzu.