bok@mollo.pl     505 830 113

Wyprawka dla ucznia |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Świeży oddech Wybielanie zębów Czyściki do języka Irygatory Próchnica Nici dentystyczne Choroby dziąseł i paradontoza

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Kosmetyki dla diabetyków Oczyszczanie i demakijaż Olejki eteryczne Pielęgnacja brwi i rzęs Pielęgnacja ust Regeneracja skóry po radioterapii Zapachy do domu Golenie i depilacja Pielęgnacja koreańska

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Alergia Choroba lokomocyjna Kac Rzuć palenie Żywienie w chorobie

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
Czy po rzuceniu palenia się tyje? Wszystko, co warto wiedzieć
Zdrowie

5 min

0

Czy po rzuceniu palenia się tyje? Wszystko, co warto wiedzieć

Rzuceniu palenia może niekiedy towarzyszyć wzrost wagi. Nie jest to jednak regułą, ponieważ pamiętając o kilku kluczowych czynnikach, możemy temu zapobiec. Jak nie przytyć po rzuceniu papierosów?

25.05.2026

Rzuceniu palenia może niekiedy towarzyszyć wzrost wagi. Nie jest to jednak regułą, ponieważ pamiętając o kilku kluczowych czynnikach, możemy temu zapobiec. Jak nie przytyć po rzuceniu papierosów?

Rzucenie palenia a tycie

Każda osoba, która zastanawiała się nad rzuceniem palenia, prawdopodobnie słyszała o ryzyku przytycia. Czy rzeczywiście jest to prawda? Badanie przeprowadzone w Klinice Rzucania Palenia Ambulatoryjnego w Brazylii w latach 2010-2016 wykazało, że 64,6 proc. osób, którym udało się rzucić palenie, utrzymało początkową wagę lub odnotowało zmianę nie większą niż 5 proc., podczas gdy 35,4 proc. osób zwiększyło swoją wagę ciała o ponad 5 proc. 

Podobne wyniki obserwuje się w innych badaniach. Mianowicie przyrost masy ciała po rzuceniu palenia obserwuje się u części osób, ale nie jest to regułą. To, czy dana osoba przytyje po rzuceniu palenia, zależne jest od wielu czynników, w tym od stylu życia, nawyków żywieniowych i sposobu radzenia sobie z emocjami. 

Rzucanie palenia może więc, ale nie musi być związane z przyrostem masy ciała. 

Dlaczego ludzie tyją, gdy rzucają palenie?

Przyrost masy ciała po rzuceniu palenia jest wynikiem kilku czynników. Przede wszystkim przytycie związane jest z brakiem nikotyny w organizmie. Nikotyna przyspiesza metabolizm, więc kiedy dana osoba przestaje palić, jej metabolizm zwalnia, co oznacza, że jej organizm spala mniej kalorii niż wtedy, gdy paliła. 

Ponadto nikotyna zmniejsza uczucie głodu, a więc, po rzuceniu palenia, zaczniemy częściej odczuwać głód, co może prowadzić do częstszego podjadania. Duże znaczenie ma również zmiana w odczuwaniu smaku, mianowicie, kiedy przestajemy palić, nasze kubki smakowe zaczynają działać nieco intensywniej, przez co jedzenie wydaje nam się smaczniejsze, niż jest w rzeczywistości. To również może prowadzić do podjadania oraz do spożywania większej ilości kalorii niż jest to w rzeczywistości potrzebne. 

Palacze bardzo często zapalają papierosa w momencie, gdy są zestresowani lub zdenerwowani. Rzucenie palenia wymaga więc rezygnacji z nawykowego sięgania po  papierosa i zastąpienia go czymś innym. Substytutem często staje się jedzenie, zwłaszcza wysokokaloryczne produkty, które pozwalają krótkoterminowo poprawić nastrój i złagodzić napięcie wywołane stresem.

Zwiększona chęć spożywania wysokokalorycznych produktów, takich jak np. czekolada wynika również z zapotrzebowania na dopaminę. Nikotyna powoduje wydzielanie dopaminy, czyli hormonu szczęścia. W momencie, gdy przestajemy palić, szukamy alternatywy, która pozwoli nam poczuć chwilowe odprężenie i zadowolenie. Takimi alternatywami często są słodycze bogate w cukier, które chwilo stymulują dopaminę. 

Jak nie przytyć po rzuceniu palenia?

Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę

Staraj się spożywać pełnowartościowe posiłki bogate w warzywa, owoce, chude białko oraz zdrowe tłuszcze. Jedz posiłki w regularnych odstępach czasu. Pomoże ci to ograniczyć podjadanie oraz zapobiec skokom cukru we krwi. 

Wprowadź do swojej diety produkty bogate w błonnik, który przyspiesza metabolizm i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Produkty bogate w błonnik to m.in. produkty pełnoziarniste, kasze, warzywa strączkowe, owoce. 

Zadbaj o aktywność fizyczną 

Rzucanie palenia wiąże się z eliminacją nikotyny z naszego organizmu, a tym samym, z obniżeniem poziomu dopaminy, który stymuluje nikotyna. Po odstawieniu papierosów często szukamy alternatywnych źródeł dopaminy w m.in. słodyczach czy wysokoprzetworzonej żywności, która niestety sprzyja przyrostowi masy ciała.

Zamiast tego warto wprowadzić do swojej codzienności umiarkowaną aktywność fizyczną, która wyzwala inne hormony szczęścia - endrofiny. Aktywność fizyczna będzie więc poprawiać nastrój, zmniejszać chęć podjadania i przyspieszać metabolizm. 

Zastąp nawyk sięgania ręką do ust

 

Palacze mają wykształcony nawyk sięgania ręką do ust, co niestety podczas rzucania palenia, sprzyja podjadaniu, w szczególności tzw. pustych kalorii. Zerwanie z nawykiem wymaga czasu, ale dobrym pomysłem jest zastąpienie go czymś innym. Słodycze i słone przekąski zastąp niskokalorycznymi i zdrowymi przekąskami, takimi jak kawałki jabłka, marchewka, arbuz czy wafle ryżowe.

Bibliografia
Jeremias-Martins, E., & Chatkin, J. M. (2019). Does everyone who quit smoking gain weight? A real-world prospective cohort study. Jornal brasileiro de pneumologia : publicacao oficial da Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisilogia, 45(1), e20180010. https://doi.org/10.1590/1806-3713/e20180010
Bush, T., Lovejoy, J. C., Deprey, M., & Carpenter, K. M. (2016). The effect of tobacco cessation on weight gain, obesity, and diabetes risk. Obesity (Silver Spring, Md.), 24(9), 1834–1841. https://doi.org/10.1002/oby.21582

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?