Brzuch stresowy (kortyzolowy) – jak wygląda?

Na wygląd naszego brzucha wpływ ma wiele czynników, w tym nie tylko nasza dieta i aktywność fizyczna. Jak się okazuje, ogromne znaczenie ma poziom odczuwanego przez nas stresu, który może spowodować, że na naszym brzuchu będzie gromadzić się tkanka tłuszczowa. Czym jest brzuch kortyzolowy? Jakie są objawy brzucha stresowego?

Co to jest brzuch stresowy?

Brzuch stresowy (inaczej brzuch kortyzolowy) to określenie opisujące charakterystyczny wygląd brzucha, którego przyczyną jest nadmierna ilość kortyzolu w organizmie, nazywanego potocznie hormonem stresu. 

Badania pokazują, że miejsce gromadzenia się tkanki tłuszczowej w naszym ciele zależne jest od wielu czynników. Dziś wiadomo, że nadmierna ilość stresu może powodować, że tłuszcz trzewny gromadzi się w okolicy brzucha. Wszystko to prowadzi nie tylko do nieestetycznego wyglądu, ale i do wielu problemów zdrowotnych. 

Jak wygląda brzuch stresowy?

Brzuch kortyzolowy najczęściej pojawia się w okolicy pępka, rozpoczyna się od klatki piersiowej aż do okolicy nieco poniżej pępka. W przypadku brzucha kortyzolowego skóra jest cienka i stale napięta, brzuch jest twardy i zwarty. Bywa, że osoby bardzo szczupłe mają właśnie taki “odstający” brzuch i nie zdają sobie sprawy z tego, że spowodowany jest on przewlekłym stresem. 

Tłuszcz nagromadzony w brzuchu kortyzolowym jest tłuszczem trzewnym (wisceralnym), czyli najniebezpieczniejszym rodzajem tłuszczu, który gromadzi się wokół narządów i może negatywnie wpływać na ich prawidłowe funkcjonowanie. 

Skąd bierze się brzuch stresowy?

Brzuch stresowy, jak sama nazwa wskazuje, jest spowodowany nadmierną ilością kortyzolu w organizmie. W momencie, gdy odczuwamy stres, czujemy pewnego rodzaju niebezpieczeństwo. Daje to sygnał naszemu organizmowi do szybkiego wydzielania kortyzolu oraz adrenaliny. Następnie stres powoduje szybkie skoki glukozy, aby przygotować organizm do reakcji tzw. walki lub ucieczki i dać nam energię do stawienia czoła niebezpieczeństwu.

W sytuacji, gdy energia ta nie zostanie wykorzystana, to wówczas podwyższony poziom glukozy we krwi prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej właśnie w okolicy brzucha. Dzieje się tak dlatego, że w okolicy brzucha znajduje się grupa hormonów, w skład której wchodzi kortyzol, adrenalina oraz noradrenalina. W rezultacie tłuszcz gromadzi się w miejscu, w którym ma do tego najlepsze warunki. 

Oprócz stresu za przyczyny i czynniki wpływające na podtrzymywanie objawów brzucha kortyzolowego to m.in.:

• nieprawidłowa dieta,

• brak aktywności fizycznej,

• słaba jakość snu,

• zaburzenia hormonalne,

• nadużywanie kofeiny i substancji psychoaktywnych. 

Skutki brzucha stresowego

Nie od dziś wiadomo, że długotrwały stres przyczynia się do wielu problemów natury zdrowotnej. Odczuwany nieustannie powoduje odkładanie się coraz większej ilości tłuszczu trzewnego, który jest wysokim czynnikiem ryzyka niektórych schorzeń. Nadmiar tkanki trzewnej może bowiem doprowadzić do:

• cukrzycy typu 2,

• chorób sercowo-naczyniowych,

• insulinooporności,

• zespołu metabolicznego,

• astmy,

• zaburzeń hormonalnych, np. u kobiet nieregularne cykle, u mężczyzn zaburzenia erekcji,

• osłabienia układu odpornościowego,

• problemów ze snem. 

Ponadto długotrwały stres może także doprowadzić do problemów natury psychicznej, w tym zaburzeń lękowych, depresji lub zaburzeń poznawczych. 

Brzuch stresowy - jak się go pozbyć?

Wiele osób błędnie uważa, że aby pozbyć się kortyzolowego brzucha musi przejść na dietę. I choć dieta ma także wpływ na brzuch stresowy, to tak naprawdę istnieje kilka innych czynników, które mogą pomóc nam pozbyć się kortyzolowego brzucha.

Znajdź skuteczne sposoby radzenia sobie z przewlekłym stresem

Radzenie sobie ze stresem może przybierać różne formy, w znacznej mierze zależne jest też od tego, co jest źródłem naszego stresu i na ile możemy te przyczyny zminimalizować. Znanymi metodami zmniejszenia stresu i napięcia są techniki relaksacyjne, takie jak np. ćwiczenia oddechowe, medytacja, trening uważności, joga, aromaterapia. 

Czasami stres jest na tyle silny, że nie jesteśmy sobie w stanie z nim samodzielnie poradzić. W takiej sytuacji warto sięgnąć po pomoc psychoterapeuty, który pomoże nam przepracować trudności i odnaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem. 

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna

Objawy brzucha stresowego naturalnie będą się nasilać, jeżeli nasza dieta będzie obfitować w przetworzoną żywność, słodycze, nadmierne ilości alkoholu, soli oraz cukru. To, co jemy, ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia, w tym również dla stresu. Z tego powodu nasza dieta powinna obfitować w produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa i błonnik. 

 Poza tym nie możemy zapominać o aktywności fizycznej, która zgodnie z badaniami jest jedną z metod łagodzących stres. Aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia, co korzystnie wpływa na nasze samopoczucie i poprawia nasz nastrój. 

Mikrobiota jelitowa a stres. Stosuj probiotyki

W ostatnich latach pojawia się coraz więcej badań naukowych mówiących o tym, że nasza mikrobiota jelitowa ma ogromny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Brak równowagi mikrobiologicznej w jelicie może bowiem wpływać nie tylko na rozwój, ale i nasilenie objawów wielu problemów natury psychicznej, w tym stresu oraz depresji. 

Aby zminimalizować objawy stresowego brzucha, warto więc zadbać o swoją mikrobiotę jelitową i zacząć stosować probiotyki, które pomagają przywrócić jej równowagę i tym samym, mogą zmniejszyć poziom odczuwanego stresu. 

Suplementacja na uspokojenie i ukojenie

Oprócz probiotyków, na łagodzenie stresu i redukcję napięcia dobrze działa ashwagandha. Jest to adaptogen, który zgodnie z badaniami ma działanie uspokajające, łagodzące napięcie i obniżające podwyższony poziom kortyzolu we krwi. Rekomendowana dzienna dawka ashwagandhy wynosi 500 mg. 

Do codziennej suplementacji warto także włączyć magnez, który wspiera zdrowy sen i może wspomagać organizm w lepszym radzeniu sobie ze stresem. Średnie zapotrzebowanie na magnez dla osoby dorosłej to 350 mg dla mężczyzn i 265 mg dla kobiet. 

Poza tym coraz więcej badań naukowych podkreśla cenne działanie kwasów omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i pozwalają skutecznie złagodzić stres. Co ciekawe, kwasy omega-3 stosowane jako forma wspomagająca leczenie farmakologiczne depresji, mogą zwiększać skuteczność leczenia poprzez zmniejszanie nasilenie objawów depresji. Średnia zalecana dawka kwasów omega-3 wynosi około 250 mg EPA i DHA dziennie dla osoby dorosłej.