Joga twarzy dla poczatkujących - efekty i przykładowe ćwiczenia

Joga twarzy staje się coraz bardziej naturalną metodą dbania o wygląd cery i zachowania jej zdrowia. Zwolennicy tej formy pielęgnacji skóry porównują ją do bezinwazyjnego liftingu. Olbrzymią zaletą jogi twarzy jest możliwość wykonywania ćwiczeń samodzielnie, co jest wygodnym i ekonomicznym rozwiązaniem. W naszym artykule przygotowaliśmy najważniejsze informacje dotyczące jogi twarzy. Dowiesz się z niego, jakie przykładowe ćwiczenia możesz wykonywać, jakie akcesoria są polecane do masażu twarzy oraz uzyskasz odpowiedź na pytanie, czy joga twarzy działa i jakie przynosi efekty. 

Czym jest joga twarzy?

Joga twarzy (ang. face yoga) to metoda polegająca na ćwiczeniach mięśni i technikach relaksacyjnych. Jej głównym celem jest wzmocnienie mięśni twarzy, które wraz z wiekiem ulegają zwiotczeniu. Jednak regularne ćwiczenie tych mięśni może pomóc zachować cerze młody wygląd, ujędrnić skórę i przywrócić jej odpowiednie napięcie. W efekcie stan i wygląd twarzy mogą ulec poprawie, a widoczne oznaki starzenia skóry, jak zmarszczki, bruzdy czy linie mimiczne mogą zostać spłycone. Joga twarzy wpływa także na poprawę konturu twarzy, zmniejsza cienie i obrzęki pod oczami, może unieść opadające powieki czy kąciki ust. Ćwiczenia jogi twarzy stymulują również krążenie krwi i redukują oznaki zmęczenia. Twarz jest zrelaksowana, dotleniona, i wypoczęta, co przekłada się również na lepsze samopoczucie.

Ćwiczenia mięśni będące podstawą jogi twarzy można wykonywać samodzielnie w domu bez profesjonalnego przygotowania. Wystarczy na nie poświęcić od 5 do 10 minut dziennie (najlepiej rano i wieczorem). Można też wykonywać ćwiczenia w przerwie od pracy czy podczas oglądania telewizji.

Akcesoria do jogi twarzy

Do ćwiczeń twarzy można używać jedynie dłoni, ale warto wykorzystać też właściwe przyrządy. Specjalnie przeznaczone do jogi twarzy masażery mogą dodatkowo pobudzić krążenie krwi i limfy, rozluźnić mięśnie, poprawić jędrność i elastyczność skóry oraz zapewnić odprężający relaks. Najczęściej w tym celu wykorzystuje się:

Rollery jadeitowe - specjalne wałeczki wykonane z jadeitu pobudzają syntezę kolagenu i tym samym zwiększają elastyczność skóry. Jadeit jest kamieniem naturalnie bardzo chłodnym. Dlatego skutecznie zmniejsza obrzęki i opuchliznę pod oczami, pobudza krążenie krwi i limfy oraz działa odżywczo na skórę. A użycie rollera jadeitowego na twarz posmarowaną odżywczym kremem zwiększa wchłanianie składników aktywnych do głębszych warstw skóry.

Masażery 3D z obrotowymi głowicami - najczęściej głowice masażerów wykonane są z różowego kwarcu, który w medycynie tradycyjnej uznawany jest za kamień łagodzący stres, napięcie i przywracający równowagę emocjonalną. Masażery 3D mogą spłycać zmarszczki i poprawić owal twarzy. Sprawdzą się u osób z cerą naczynkową, matową, szarą i pozbawiona blasku.

Zimne łyżki - wykonane ze stali nierdzewnej łyżki masujące po schłodzeniu długo utrzymują zimno. Dzięki temu niwelują opuchliznę wokół oczu, zmniejszają widoczność cieni i obrzęków.

Płytki Gua Sha - wykonane są przeważnie z kwarcu, jadeitu lub opalu. Poprawiają dotlenienie skóry, co wpływa na jej zdrowszy i piękniejszy wygląd. Masaż twarzy płytką Gua Sha wykonuje się zgodnie z kierunkiem przepływu limfy. Dzięki temu pobudza się krążenia, co przekłada się na redukcję obrzęków i opuchlizny pod oczami.

Joga twarzy - efekty

Z reguły pierwsze efekty jogi twarzy są zauważalne już po ok. 2-4 tygodniach. Ich czas uzależniony jest od wieku i kondycji organizmu, stylu życia oraz diety.

Jeżeli zastanawiasz się, co daje joga twarzy, oto najczęstsze efekty jej regularnego praktykowania:

• poprawa owalu twarzy,

• redukcja zmarszczek, bruzd i linii mimicznych,

• naturalny lifting policzków,

• dotlenienie skóry,

• poprawa jędrności i elastyczności skóry,

• usprawnienie przepływu krwi i limfy,

• redukcja cieni pod oczami, obrzęków i opuchlizny,

• odżywienie skóry,

• optyczne powiększenie oczu,

• podniesienie opadającej powieki i kącików ust,

• redukcja stresu,

• poprawa samopoczucia,

• piękniejszy wygląd skóry.

Joga twarzy - ćwiczenia

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń jogi twarzy należy dokładnie oczyścić skórę. Możesz w tym celu użyć np. delikatnego płynu micelarnego. Do masażu możesz wykorzystać olejek lub oliwkę. Nie tylko zapewni to lepszy poślizg dla palców czy masażerów, ale dodatkowo dostarczy skórze składników odżywczych. 

Poniżej przygotowaliśmy 3 przykładowe zestawy ćwiczeń jogi twarzy dla początkujących, które możesz wykonać samodzielnie w domu:

Ćwiczenie numer 1 - Policzki i bruzdy nosowo-wargowe

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni policzków, co może pomóc w ich wyszczupleniu. Dodatkowo może skutecznie zmniejszyć widoczne bruzdy tej części skóry, co wpłynie na gładszy wygląd Twojej twarzy. 

1. Zrób „dzióbek”, przypominający pyszczek rybki. 

2. Otwórz szeroko usta w uśmiechu, jakby rybka otwierała dzióbek. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

3. Wyjdź z pozy rybki i zamknij mocno usta, a następnie wypełnij policzki powietrzem. 

4. Popychaj powietrze do przodu, kierując je w stronę ust i przytrzymaj w tej pozycji 5 sekund.

5. Wyjdź z pozy i uśmiechnij się.

6. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 4 razy.

Ćwiczenie numer 2 - Podbródek

To ćwiczenie pomaga zmniejszyć widoczne oznaki starzenia się skóry na szyi. Skutki upływającego czasu pojawiają się na tej części skóry bardzo szybko. Wynika to ze zbyt wolnego krążenia krwi, słabnięcia mięśni, oddziaływania siły grawitacji, a także sposobu poruszania się i złych nawyków (garbienie się). Wszystko to wpływa na pojawienie się tzw. drugiego podbródka.

1. Unieś głowę, wydłuż szyję i wysuń brodę lekko do przodu. 

2. Wykonuj dolną szczęką powolny, precyzyjny ruch dół-przód-góra, przypominający  nabieranie ziemi łychą koparki.

3. Powtórz ten ruch przynajmniej 10 razy.

4. Powtórz całe ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenie numer 3 – Zmęczone oczy

To ćwiczenie pomoże złagodzić oznaki zmęczonej skóry wokół oczu i zrelaksować twarz.

1. Rozluźnij się i opuść ramiona, skupiając się na równomiernym oddechu.

2. Złóż dłonie do pozycji „Amen".

3. Umieść kciuki na początku brwi, lekko je uciskając, a następnie przytrzymaj przez 5 sekund.

4. Przesuń kciuki wzdłuż linii brwi i zatrzymaj się w połowie, nadal delikatnie je dociskając przez 5 sekund.

5. Przesuń kciuki na koniec linii brwi, zatrzymaj się i naciskaj przez 5 sekund.

6. Powtórz te wszystkie kroki jeszcze 4 razy.

Joga twarzy - czy działa?

Joga twarzy z pewnością działa na skórę odżywczo i relaksująco. Sekwencje ćwiczeń polegające na ugniataniu, masowaniu i rozciąganiu skóry powodują napinanie i rozluźnianie się mięśni. Dzięki temu następuje pobudzenie ich pracy, co w efekcie wpływa na wygładzenie cery oraz spowolnienie powstawania zmarszczek.

Poprzez ucisk różnych punktów na twarzy poprawia się krążenie krwi i limfy, co skutkuje lepszym dotlenieniem i odżywieniem komórek. Masowanie twarzy usprawnia również usuwanie z organizmu toksyn i innych produktów przemiany materii. 

Joga twarzy wpływa nie tylko na pobudzenie mięśni, ale regularne ćwiczenia stymulują także produkcję kolagenu i elastyny. W efekcie poprawie ulega napięcie i elastyczność skóry. Nie można zapomnieć, że joga twarzy ma również silne działanie relaksujące i odprężające. Pomaga łagodzić napięcia, redukuje stres i poprawia samopoczucie.