bok@mollo.pl     505 830 113

Wyprawka dla ucznia |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Świeży oddech Wybielanie zębów Czyściki do języka Irygatory Próchnica Nici dentystyczne Choroby dziąseł i paradontoza

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Kosmetyki dla diabetyków Oczyszczanie i demakijaż Olejki eteryczne Pielęgnacja brwi i rzęs Pielęgnacja ust Regeneracja skóry po radioterapii Zapachy do domu Golenie i depilacja Pielęgnacja koreańska

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Alergia Choroba lokomocyjna Kac Rzuć palenie Żywienie w chorobie

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
Elektrolity z apteki. Kiedy się je stosuje?
Zdrowie

4 min

0

Elektrolity z apteki. Kiedy się je stosuje?

25.05.2026

Kojarzą się z dietą sportowców, jednak elektrolity tak naprawdę są niezbędne każdemu z nas. Ich niedobór może skutkować przewlekłym zmęczeniem czy nawet zaburzeniami pracy serca. Związki te są solami cennych pierwiastków: potasu, magnezu i wapnia, które należy regularnie uzupełniać, stosując zdrową dietę. Przeczytaj o konsekwencjach nierównowagi elektrolitów w organizmie oraz sprawdź, kto jest najbardziej narażony na ich utratę i kiedy warto sięgnąć po suplementy?

Czym są elektrolity?

Potocznie mianem elektrolitów określa się jony soli pierwiastków obecnych w naszym organizmie, a konkretnie w płynach: krwi, osoczu czy limfie. Odpowiedzialne są one za prawidłowe funkcjonowanie narządów oraz układu sercowego, nerwowego i innych. Do najważniejszych elektrolitów należą:

  • wapń,
  • magnez,
  • potas,
  • sód.

Każdy z tych pierwiastków wpływa w określony sposób na poszczególne procesy komórkowe, a wszystkie razem regulują gospodarkę wodną organizmu i przepływ płynów.

Objawy spadku poziomu elektrolitów

Niski poziom elektrolitów można stwierdzić poprzez badanie krwi zwane jonogramem. Taki test warto przeprowadzać regularnie wraz z morfologią w ramach corocznej profilaktyki. Dodatkowo lekarz może zlecić przeprowadzenie badania na podstawie objawów niedoboru elektrolitów. Do takich symptomów należą:

  • osłabienie,
  • omdlenia,
  • drżenie mięśni,
  • zawroty głowy,
  • bóle mięśni,
  • zaparcia,
  • senność.

Jeśli prawidłowy poziom elektrolitów nie zostanie przywrócony, może dojść do wystąpienia znacznie poważniejszych objawów, w przypadku których trudniej jest wykryć pierwotną przyczynę. Niedobór soli magnezu, sodu czy potasu w skrajnym przypadku prowadzi do:

  • paraliżu,
  • zaburzenia pracy serca,
  • konwulsji,
  • chronicznego nadciśnienia.

Biegunki, wyczerpanie i inne przyczyny niedoborów

Ponieważ elektrolity występują przede wszystkim w płynach, utrata jednych i drugich jest ze sobą ściśle powiązana. Odwodnienie najczęściej ma miejsce, gdy się pocimy, a więc podczas upałów czy intensywnego wysiłku fizycznego. Również nadmierne spożywanie alkoholu prowadzi do częstszego oddawania moczu, a utratę cennych związków łączy się z objawami kaca. Jakie jeszcze mogą być przyczyny niedoboru elektrolitów?

  • biegunka i wymioty (tu zwłaszcza niebezpieczne są tzw. jelitówki i zatrucia pokarmowe),
  • gorączka,
  • głodówki i rygorystyczne diety,
  • przyjmowanie leków moczopędnych i przeczyszczających,
  • złe nawyki żywieniowe,
  • mała ilość spożywanych płynów.

Jak widać, wszystkie sytuacje prowadzące do odwodnienia organizmu stanowią jednocześnie źródło utraty elektrolitów. Wskazane jest więc picie wówczas przynajmniej 1,5 do 2 litrów płynów dziennie oraz szczególne zwrócenie uwagi na spożywane produkty. Podczas zatruć pokarmowych lub grypy żołądkowej warto sięgnąć po leki na biegunkę z apteki, które oprócz bakterii probiotycznych zawierają również dawkę elektrolitów.

 


Jak zadbać o poziom elektrolitów?

Prawidłowa gospodarka elektrolitowa to efekt zdrowej diety oraz racjonalnej aktywności fizycznej. Stosując się do kilku zasad, unikniesz niedoborów oraz ich nieprzyjemnych skutków.

  1. Unikaj rygorystycznych głodówek oraz niskokalorycznych diet, które ciągną się tygodniami.
  2. Gdy uprawiasz sport, zawsze miej przy sobie zapas wody oraz napojów izotonicznych. Praktycznym rozwiązaniem są też elektrolity w saszetkach, które szybko rozpuścisz w butelce lub bidonie.
  3. Włącz do codziennego menu produkty bogate w potas, sód i magnez: pomidory, banany, czekoladę, nabiał, migdały, pestki dyni, suszone owoce i inne.
  4. Odpoczywaj między treningami oraz pamiętaj o przynajmniej 8 godzinach snu każdej nocy.
  5. Pij wodę wysokozmineralizowaną oraz spożywaj kilka porcji owoców dziennie.
  6. Unikaj intensywnego wysiłku (praca, sport) w trakcie intensywnych upałów.
  7. Gdy chorujesz, pij jeszcze więcej płynów niż zwykle.

Broń się przed odwodnieniem!

Nasze ciało składa się w większości z wody, w której znajdują się cenne elektrolity. Utrata płynów powoduje również spadek poziomu życiodajnych związków i minerałów. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie na co dzień. Pamiętaj o tym szczególnie podczas upałów, infekcji czy uprawiania sportu. Zdrową dietę bogatą w magnez, sód i potas uzupełnisz również, stosując elektrolity z apteki w wygodnej formie saszetek. Znajdziesz je w sprawdzonej aptece internetowej, na naszej stronie. 

 

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?