bok@mollo.pl     505 830 113

Wyprawka dla ucznia |  Zobacz produkty Darmowa dostawa od 199 zł

Wszystkie kategorie

Higiena jamy ustnej

Zobacz całą kategorie Afty i pleśniawki Świeży oddech Wybielanie zębów Czyściki do języka Irygatory Próchnica Nici dentystyczne Choroby dziąseł i paradontoza

Dermokosmetyki

Zobacz całą kategorie Kosmetyki dla diabetyków Oczyszczanie i demakijaż Olejki eteryczne Pielęgnacja brwi i rzęs Pielęgnacja ust Regeneracja skóry po radioterapii Zapachy do domu Golenie i depilacja Pielęgnacja koreańska

Ciąża i dziecko

Zobacz całą kategorie Zabawki i przytulanki

Leki i suplementy

Zobacz całą kategorie Alergia Choroba lokomocyjna Kac Rzuć palenie Żywienie w chorobie

Środki czystości

Zobacz całą kategorie
Długi lot samolotem - jak się przygotować?
Zdrowie

5 min

0

Długi lot samolotem - jak się przygotować?

Wielogodzinny lot często zwiastuje ekscytującą przygodę wakacyjną, jednocześnie jest jednak sporym wyzwaniem dla organizmu. Siedzenie przez 10 czy 12 godzin w ograniczonej przestrzeni kabiny, suchym powietrzu i pozycji siedzącej może skutkować zmęczeniem, bólami mięśni, a nawet problemami

25.05.2026

Wielogodzinny lot często zwiastuje ekscytującą przygodę wakacyjną, jednocześnie jest jednak sporym wyzwaniem dla organizmu. Siedzenie przez 10 czy 12 godzin w ograniczonej przestrzeni kabiny, suchym powietrzu i pozycji siedzącej może skutkować zmęczeniem, bólami mięśni, a nawet problemami zdrowotnymi. Przed Tobą wielogodzinna podróż? Zobacz, jak przygotować się do długiego lotu samolotem i co zabrać na pokład, by podróż minęła jak najbardziej komfortowo.

Długi lot samolotem. Zacznij przygotowania z wyprzedzeniem

Nie zostawiaj pakowania i planowania na ostatnią chwilę. Wbrew pozorom, najważniejsze elementy przygotowań do długiego lotu nie dotyczą wyłącznie bagażu podręcznego. Co możesz zrobić?

Zadbaj o nawodnienie i dietę

Suchość powietrza w kabinie samolotu może prowadzić do odwodnienia, które objawia się zmęczeniem, bólami głowy czy rozdrażnieniem. Już na 2–3 dni przed lotem warto zwiększyć ilość wypijanej wody i ograniczyć spożycie kawy i alkoholu.

Zaplanuj sen i odpoczynek

Nawet jeśli lot wypada nocą, nie warto celowo się przemęczać. Zmęczony organizm gorzej radzi sobie ze zmianą strefy czasowej, ciśnieniem i stresem. Jeśli czeka Cię zmiana czasu (np. lot do Azji lub Ameryki), rozpocznij delikatną korektę rytmu dobowego już na 2–3 dni przed podróżą – np. przesuwając godzinę zasypiania.

Wybierz miejsce w samolocie

Jeśli masz możliwość wyboru miejsca, skorzystaj z niej. Fotele przy przejściu pozwalają łatwiej wstać i rozprostować nogi, z kolei miejsca przy oknie ułatwiają sen i zapewniają ciekawe widoki. Nie masz też styczności z przechodzącymi pasażerami, więc możesz łatwiej się zrelaksować.

Co zabrać do samolotu na długi lot?

Pakując bagaż podręczny, warto myśleć strategicznie – co przyda się po kilku godzinach w tej samej pozycji i w suchym, klimatyzowanym powietrzu?

  • Wygodne ubranie – bawełniana bluza, luźne spodnie i ciepłe skarpety to absolutna podstawa.

  • Poduszka podróżna – najlepiej w kształcie litery „U” z pianki memory. Odciąża kark i zapobiega sztywnieniu szyi.

  • Krem do rąk i pomadka ochronna – sucha kabina potrafi skutecznie odwodnić skórę.

  • Wilgotne chusteczki i żel antybakteryjny – higiena rąk to podstawa, szczególnie po skorzystaniu z toalety czy posiłku.

  • Słuchawki i zatyczki do uszu – chronią przed hałasem i ułatwiają relaks.

  • Maska na oczy – nieoceniona, gdy na pokładzie jest jasno. 

  • Leki przyjmowane na stałe – zawsze w bagażu podręcznym! Dobrze też mieć przy sobie środki przeciwbólowe i przeciwwymiotne.

  • Pusta butelka wielokrotnego użytku – można ją napełnić po przejściu kontroli bezpieczeństwa. Regularne picie wody to podstawa.

Przy pakowaniu niezbędne będą również pojemniki podróżne, do których możesz przelać część zawartości ulubionych kosmetyków.

Jak przetrwać długi lot samolotem? Kilka praktycznych wskazówek

1. Ruch to zdrowie – nawet na wysokości 10 tysięcy metrów

Brak ruchu w trakcie długiego lotu zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich. Co 1–2 godziny warto wstać, przejść się po kabinie lub przynajmniej wykonać kilka prostych ćwiczeń – krążenia stóp, unoszenie pięt, napinanie mięśni łydek.

2. Pamiętaj o nawodnieniu

Unikaj alkoholu i napojów z kofeiną – działają moczopędnie i mogą nasilać objawy odwodnienia. Pij regularnie wodę – małymi łykami, co 30–40 minut.

3. Zadbaj o oczy i skórę

Klimatyzacja w samolocie wysusza powietrze, co może skutkować pieczeniem oczu, suchością nosa i ust. Dobrze mieć ze sobą sztuczne łzy (krople nawilżające), krem nawilżający i pomadkę ochronną.

4. Nie zapominaj o jedzeniu

Podczas lotu linie lotnicze serwują posiłki, ale warto mieć ze sobą zdrowe przekąski – orzechy, suszone owoce czy batony energetyczne. Unikaj produktów ciężkostrawnych i wzdymających (np. fasola, cebula).

5. Zadbaj o rozrywkę

Dobrze naładowany telefon, słuchawki i ulubiona playlista lub e-book sprawią, że czas upłynie szybciej. Warto wcześniej pobrać filmy lub podcasty, jeśli linia lotnicza nie oferuje systemu rozrywki pokładowej.

Jak przygotować się do długiego lotu samolotem? Ważne aspekty zdrowotne

Jeśli cierpisz na przewlekłe choroby, zabierz ze sobą zaświadczenia lekarskie (najlepiej przetłumaczone na język angielski) i dokładnie zaplanuj dawkowanie leków. Dobrze mieć leki pod ręką, w bagażu podręcznym – w oryginalnych opakowaniach. 

Osoby z nadwagą, palacze i kobiety w ciąży są bardziej narażone na zakrzepicę. Warto pomyśleć o zabraniu ze sobą pończoch uciskowych (tzw. klasa I) i regularnie się poruszać w trakcie lotu. W razie wątpliwości – najlepiej wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Przed podróżą warto zadbać o odporność, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Suplementacja witaminy C, cynku czy probiotyków może pomóc w zmniejszeniu ryzyka infekcji. Pamiętaj, że właściwe nastawienie i przemyślane przygotowania na pewno wpłyną na jakość Twojej podróży.

Źródła:
dr n. med. Agnieszka Wroczyńska, Przeciwwskazania do lotu samolotem, https://www.mp.pl/pacjent/zdrowiewpodrozy/lista/73737,przeciwwskazania-do-lotu-samolotem.
dr hab. n. med. Adam Wichniak, prof. nadzw. IPiN, Zaburzenia rytmu okołodobowego, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/71289,zaburzenia-rytmu-okolodobowego.

Spis treści

Czy ten artykuł był pomocny?